Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Составление тренировочных программ
Персональный тренер онлайн

Лишний вес и ожирение

Здравствуйте коллеги! Время стремительно летит вперед не щадя наши тела, щедро одаривая его излишним количеством жира свисающим на боках, бедрах, руках, груди… Во всех местах, где ему удобно и комфортно находится, где его не трогают и не обижают, в добавок,  именно в этих местах можно показать себя во всей красе окружающим людям!

Контроль над аппетитом

Лишний вес и ожирение создают массу проблем – от множества заболеваний, до неуверенности в себе и депрессий, но статья не об этом. Зарядимся позитивом и наберемся терпением -  слава Богу, стройное тело это не роскошь доступная избранным, это дар которым наделен каждый с рождения, просто в какой — то момент мы свернули не туда и немного запутались.

Сегодня, прямо сейчас мы выйдем на скоростную автостраду ведущую прямиком в гавань под названием тело, о котором мечтаешь ты! Ты этого достоин, я в тебя верю!

Мифы о жире

Жир невозможно размять, раздробить  — это я пишу про всевозможные антицеллюлитные тренажеры, массажеры, вибраторы, пульсирующие агрегаты которые бойко и на ура продаются предприимчивыми людьми, готовыми с радостью разжиться на вашем незнании и лени.

Жир невозможно растопить или нагреть – поэтому всякие обертывания, обмазывания, растирания выкидываем в мусорное ведро.

Единственный плюс всех этих тренажеров и методов – они помогут улучшить микроциркуляцию крови в тканях, на которые идет воздействие. Все! Ни о каком избавлении от жира тут не может быть и речи.

Для высвобождения жира из клеток (в которых он находится в виде триглицерида) необходимы химические реакции, которые запускаются в организме под воздействием различных гормонов, в частности кортизола и гормонов щитовидной железы.

Борьба с жиром

Так как победить врага, поставить ему ультиматум, навсегда прогнать из вашего тела, ни оставив не единого шанса на компромисс?

Единственное и самое надежное оружие, которым мы обладаем – контроль над аппетитом без снижения качества жизни. А это значит, что вам совершенно не нужно будет отказываться от любимого пива с сосисками, нравится поедать торты – да на здоровье!

Не один нормальный человек не будет себя мучать диетами – так или иначе, произойдет срыв и как следствие не только возращение скинутых непосильным трудом и нечеловеческой силой воли лишних кг, но и их увеличение!

Запомните одну вещь, пожалуй, самую главную во всей этой статье, я бы сказал главную во всех учебниках по снижению веса и диетологии. Количество жира в организме контролируется двумя процессами – входом и выходом энергии.

Проще говоря, если вы с едой получаете больше энергии, чем тратите – она идет в жир. Если с едой поступает меньше энергии, чем необходимо для нормальной жизни деятельности, эта энергия будет браться из ваших жировых запасов, кладовых, находящихся на ваших боках, бедрах, руках, груди и иных местах скопления армии врага.

Читайте статью «Рассчитываем калорийность суточного рациона и держим вес в норме!» ,что бы вы не переборщили с употреблением пищи и знали чего и сколько употреблять.

Легкий способ похудеть без диет

Можно пойти более простым путем без всяких расчетов и снизить потребление количество жиров до минимума – никакого сливочного масла, поверх белого хлеба, стараться употреблять отварную пищу или по крайне мере готовить ее без масла, обезжиренные кисломолочные продукты и т.д.

После отказа от жирного, ваш вес должен начать уходить со скоростью 500 гр. – 1000 гр. в неделю, быстрее не надо, это и вредно для организма, да и сорваться вы сможете, если жестко ограничите себя во всех потребляемых жирах. А жить тогда зачем, если ничего нельзя есть, как же пиво с сосисками и торты перед сном  =)

Еще раз повторю, ешьте на здоровье, 1 или 5 раз в день, утром или посреди ночи, кто как привык, главное, что бы вы тратили калорий больше, чем поступает с едой. Употребляйте здоровую пищу, богатую белками, углеводами и жирами.

P.S К спортсменам и больным людям это не относится, у них должен быть свой четкий график и рацион.

P.P.S Внимание друзья!!! В следующей статье я расскажу, почему занятие в тренажерном зале ни на шаг не приблизят вас к достижению поставленной цели в виде снижения жировой ткани, а ведь подавляющее большинство людей берут абонементы в зал, что бы похудеть и жестко ошибаются.

Узнай первым, почему так происходит, подпишись на получения моих новых обзоров себе на почту!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 2
  1. Остландское бычьё

    Хм. Немного скепсиса от меня.

     

    Алексей, как могут сочетаться в вашей статье два взаимоисключающих утверждения?

    1. Цитата — «Не один нормальный человек не будет себя мучать диетами».

    2. Цитата — «...главное, что бы вы тратили калорий больше, чем поступает с едой»

     

    Вы ведь понимаете, что для того, чтобы ЗНАТЬ, а не ПРЕДПОЛАГАТЬ, что я потребляю калорий меньше, чем трачу, я ОБЯЗАН вести педантичный учет входящей калорийности.

    А этот учет — уже диета. И скажу больше, только такой учет и есть диета. Все остальное — удел лузеров.

    Лузеры — это те кто не достигает поставленной цели (в данном случае — похудения).

     

    Между тем все нормальные люди (нормальными я называю тех, кто добивается результата) садясь на диету, уже заранее глубоко изучили вопрос, составили план и жестко ему следуют.

     

    ________________________________________________________________________________________

     

    Цитирую далее — «После отказа от жирного, ваш вес должен начать уходить со скоростью 500 гр. – 1000 гр. в неделю...»

    Еще одна журнальная байка. Отказ от каких либо продуктов, это не диета, а самообман.

    Можно и не кушая жирного ВООБЩЕ набирать жир стахановскими темпами, обжираясь вроде бы полезными сложными углеводами. Такими как гречка и рис.

    А можно напротив, худеть, не ограничивая себя в ассортименте еды, а ограничивая лишь в общей калорийностми.

     

    ________________________________________________________________________________________

     

    Далее. Вместо того, чтобы написать правду, что будет тяжело и придется напрягаться, для получения достойного результата, вы пишете — «без снижения качества жизни». 

    Если под снижением качества жизни подразумевается ограничение себя в пище ПО ПЛАНУ, то такое ограничение необходимо.

    Обещания легкости — это заигрывание с толпой и игра на людской лени.

    Это важнее чем может показаться.

    Многие бывшие спортсмены именно потому часто успешны в бизнесе, политике итд. так как они прекрасно понимают что для получения результата необходимо впахивать, что халявы не бывает.

    Что нужно следовать плану и делать то, что нужно, а не то что хочется в сиюминутный момент. Это иной подход к жизни. 

     

    Спорт должен быть еще и кузницей характера.

     

    Так что Алексей надеюсь, что будущие статьи будут именно статьями, а не парой несвязных лозунгов, которые сами по себе хороши, но не работают вместе. Что ваши материалы станут глубже и серъезнее.

     

     

    С уважительным мычанием, Остландское бычьё.

     

     

     

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Будем разбираться! Вести учет калорий и жестко ограничивать себя в продуктах мало кто согласится, это просто тупо лень делать + хочется вкусно покушать. Так что оставим сложные методы фанатам — энтузиастам. Для простых людей, которые хотят сбросить 2 кг — 15 кг нужны более простые способы контролировать свой вес.

      Если масса держится примерно на одном уровне, то достаточно урезать количество потребляемых калорий в день на 200 — 500, тут не нужны хитрые подсчеты и супер диеты, где то не съесть лишний бутерброд, сделать порции чуть меньше, убрать мелкие перекусы между основными приемами пищи. Каждую неделю взвешиваться, если вес падает на 500 — 1000 грамм в неделю — все ок, если стоит на месте — то урезаем еще больше свой суточный рацион уже на 400 — 800 кКал.

      По поводу жирного, 1 грам жира содержит 9 кКал, и если человек в своем ежедневном рационе максимально обезжирит продукты которые потребляет, это будет большой шаг на пути к снижению веса. Опять таки, нужны еженедельные замеры. Если вес стоит на месте, читаем выше, что надо делать. Можно и от риса, сваренного на воде, превратиться в борца сумо, кто же отрицает, не надо крайностей и обжорства.

      Остландское бычьё, лично я знаю десятки примеров, когда человек жестко ограничивал себя в продуктах и вел подсчет калорий, держался какое то время, а потом бросал это и набирал в разы больше чем скинул. А если присмотреться, вокруг таких примеров тысячи. Так что забудем о сложных просчетах и ограничениях, вкусно есть и быть в форме это не какая то фантастическая байка.

      Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!