Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Гликемический индекс продуктов

Здравствуйте друзья, с вами Алексей Динулов и сегодня на повестке дня я хочу поговорить с вами про гликемический индекс продуктов, разобраться, что это за величина и на что она влияет.

Начинать свой день со сладкой выпечки и кружечки ароматного кофе, наверное, весьма приятно, при условии, что вы забили на свое тело или решили расслабиться перед предстоящей работой. Гораздо лучше подобные завтраки преподносить своим бабушкам и дедушкам, они это высоко оценят, а нам молодым, амбициозным и сильным, для бодрости тела и ясности ума необходима совершенно другая пища!

Гликемический индекс видео

Еда еде рознь, и дело тут не только в количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и прочих составляющих продукта, людям, ведущим активный образ жизни так же важно учитывать гликемический индекс (Г.И)  продуктов, которые они отправляют в свой желудок.

Что такое гликемический индекс

Глюкоза является главным источником энергии нашего тела, которым питаются все клетки. Но что бы получить глюкозу, организму необходимо расщепить углеводы, которые находятся в продуктах питания. Г.И это величина, показывающая скорость превращения углевода в глюкозу. От того насколько быстро это будет происходить, зависит скорость увеличения сахара в крови. Проще говоря, одни продукты быстро насыщают кровь глюкозой и увеличивают ее сахар, другие продукты медленно, постепенно насыщают кровь глюкозой и увеличивают ее сахар.

Когда мне было лет 10, я поедал много сладостей, родители меня то и дело одергивали и говорили, Леша, не ешь много сладкого – зубы испортишь! Помните, ведь наверняка вам говорили, что то подобное! Теперь, мы повзрослели, и я вам говорю – не ешьте много сладкого, животы, попы и бока будут свисать и никакими супер утягивающими поясами и одеждой вам не удастся скрыть складки.

Если больной зуб можно вылечить за 30 – 60 минут, посетив ближайшую стоматологию, то от лишней массы придется избавляться не один месяц и одной процедурой тут не обойтись. Кстати, обезболивающего укола то же не будет, придется пахать, преодолевать собственную лень, усталость, утомление, пот и мышечную боль, я это вам обещаю.

Так почему, безобидная вафелька, посыпанная шоколадной крошкой способна изменить наш облик, буквально до неузнаваемости. Все дело в ее высоком Г.И. Ее углеводы быстро превращаются в глюкозу, уровень сахара крови катастрофически резко возрастает, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон помогающий проникнуть глюкозе внутрь клетки, и отложить ее про запас в виде гликогена в печени и скелетных мышцах.

Если в печени и скелетных мышцах гликогена достаточно, запасы организма полны, то вся  глюкоза синтезируется в жир. Вот почему продукты с высоким Г.И вредят фигуре, съели – резкий скачек сахара в крови – организм это сочтет за избыток пищи – трансформация избытка в жиры на черный день.

Совсем обратный эффект наблюдается при употреблении продуктов с очень низким и низким гликемическим индексом. Углеводы не так быстро расщепляются и трансформируются в глюкозу  медленно, равномерно поступают в кровь, на протяжении нескольких часов питают наше тело и поддерживают оптимальную работоспособность, уровень сахара в крови растет и опускается постепенно, без резких скачков.

А вот вам друзья таблица, отражающая Г.И продуктов, выбирайте правильные, они сохранят ваше самочувствие и фигуру в должном виде. За 100, то есть очень высокий, резко увеличивающий сахар в крови принят индекс белого хлеба, меда, глюкозы, на них и будем опираться в нашем сравнении

Продукты с высоким Г.И

Продукты с высоким Г.И

Продукты со среднем Г.И

Продукты со среднем Г.И

Продукты с низким Г.И

Продукты со среднем Г.И

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 1
  1. Остландское бычьё

    Не думал, что у пива такой высокий ГИ.

    Теперь понятно, почему с него людей так разжиробасивает.

    Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым