Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Индивидуальный рацион питания – тренировка начинается с еды

Всем привет! Думаете, тренировка тела начинается в спортивном зале? Неа! НИ – ФИ — ГА подобного! Тренировка начинается с тарелки и ее содержимым, которое мы отправляем в свой желудок, с индивидуального рациона питания!

Индивидуальный рацион питания

Как любил говорить мой преподаватель по химии – еда это заноза для организма, слишком много сил и энергии приходится тратить на ее переваривание и обработку, что бы извлечь строительный материал. Гораздо выгоднее внутривенная подпитка, когда все полезные вещества поступают напрямую в кровь.

Да — да, так и говорил, вколол шприц с питательной субстанцией себе в вену и занимайся своими делами дальше. Может и настанет то время, когда люди будут покупать не продукты в супермаркетах, а инъекции, с полным набором белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Но к счастью (это уже мои слова) человек рождается с желудком, и хочешь, не хочешь, им надо пользоваться со всей ответственностью и знанием дела. За распущенность и незнания придется отвечать перед законом самим собой, глядя на свое отражение в зеркале.

Мне нравится проводить консультации по питанию, анализировать то, что ест человек, вносить корректировки в его рацион с учетом целей, которые перед собой он ставит. И сегодня, я снова покажу вам стандартный план питания девушки, посмотрим, что в него входит.

План питания девушки

День первый:

  • 7.30 Кофе с молоком
  • 9.20 Черный чай с сахаром и пирог с капустой 1 кусочек
  • 11.00 Йогурт
  • 11.10 Сладкий чай с сушками
  • 13.00 Жареный рис с овощами, жареное филе курицы, один огурец
  • 14.00 Чай с сушками
  • 17.00 Салат из свежих огурцов, помидоров, оливковым маслом
  • 20.20 Котлеты из свинины, рис с овощами, салат оливье
  • 00.00 Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом

День второй:

  • 7.30 Кофе с молоком
  • 9.20 Йогурт, кофе
  • 11.40 Йогурт с сушками
  • 14.40 Котлеты из курицы, рис с овощами, салат из помидоров, огурцов и оливкового масла
  • 20.00 Макароны и котлета из свинины

День третий:

  • 7.45 Кофе с молоком
  • 9.25 Кофе и йогурт
  • 12.30 Вареный рис и гуляш из говядины
  • 14.30 Салат из апельсина, груши и яблока
  • 20.00 Куриное жареное филе и овощной салат с майонезом
  • 23.00 Чай с вафлями

День четвертый:

  • 9.30 Рисовая каша с курагой, банан, какао
  • 13.10 Салат «Цезарь», свежо выжатый сок из груши
  • 20.00 Овощной салат и куриные крылышки жареные

День пятый:

  • 9.00 Кофе с молоком
  • 11.30 Яичница и сладкий чай
  • 14.00 Бутерброд с колбасой и чай
  • 20.00 Сосиски и овощной салат

День шестой:

  • 7.40 Кофе с молоком
  • 10.00 манная каша с курагой, яйцо, сладкий чай
  • 14.00 Рис и гуляш, вишневый сок
  • 19.00 Бефстроганов из говядины, салат овощной
  • 21.00 Чай

День седьмой:

  • 9.30 Рисовая каша с добавлением кураги, блин с ветчиной и сыром, сладкий чай
  • 12.15 Шоколадный йогурт 2 штуки
  • 13.00 Апельсин
  • 14.00 Бефстроганов и картошка вареная, сок вишневый
  • 16.00 Салат Цезарь
  • 19.20 Рис с красным перцем и сосиски, боржоми

Только представьте, сколько удовольствия лишен был бы человек, отказавшись от употребления пищи, будь у него выбор им не пользоваться.

У меня возникла идея, из набора продуктов, которые вошли в этот семидневный рацион, составить 2  дневный индивидуальный рацион питания, таким, каким он должен быть, сейчас я не рассматриваю граммы и размеры порций, а привожу пример наборов продуктов, которые могут быть применены для сбалансированного рациона. Поехали…

День первый:

  • 7.30 Рисовая каша, котлета из курицы, салат из овощей, кофе с молоком
  • 11.00 – 11.30 Салат из свежих огурцов, помидоров, оливковым маслом, жареное филе курицы, чай
  • 14.30 – 15.00 Бефстроганов и картошка вареная, апельсин, чай
  • 18.00 – 18.30 Салат Цезарь, боржоми
  • 21.00 – 21.30 Яичница, овощной салат, чай

День второй:

  • 7.30 Рисовая каша с курагой, яйцо, свежо выжатый сок из груши
  • 11.00 – 11.30 Салат из свежих огурцов, помидоров, оливковым маслом, бефстроганов, чай
  • 14.30 – 15.00 Рис и гуляш, вишневый сок
  • 18.00 – 18.30 Бефстроганов из говядины, салат из апельсина, груши и яблока
  • 21.00 – 21.30 Овощной салат, Куриное жареное филе, чай

5 дневных приемов пищи, при желании их можно разбить на 6 – 7, это будет еще эффективнее для построения подтянутого мышечного корсета и сгонки лишней жировой ткани.

Сюда не вошли такие популярные продукты как: сахар, йогурт, сушки, майонез, вафли, жареные куриные крылышки, колбаса, сосиски, жареные блины.

Надеюсь, котлеты, сделанные из свинины приготавливаются из нежирного мяса, и обжарка происходит без масла или с минимальным его количеством. Рис лучше употреблять бурый, а не наш, белый, шлифованный с высоким гликемическим индексом. От картофеля то же лучше отказаться и перенести его на выходные дни и приурочить к сладостям.

Увы, но в данном рационе я совсем не обнаружил морепродуктов, по возможности их надо вводить, в наше время выбор велик, и найти по вкусу представителя морских глубин может каждый. Молочных и кисломолочных продуктов я так же не увидел – нежирный творог, сыры, обезжиренное молоко – все эти продукты богаты белком и существенно разнообразят текущий рацион.

Я понимаю, что в рамках семи дней питания, которые были представлены, всех продуктов не переешь, но нужно помнить, чем разнообразнее будут употребляемые продукты, тем лучше.

Сладости, полуфабрикаты, мучное, жирное – все это не нужно и бесполезно по крайне мере в контексте повседневной жизни любого человека, не зависимо от того, занимается он спортом или нет. Просто исключив эти продукты, уже можно себя чувствовать лучше и легче, бодрее и веселее, подвижнее и проще.

Просто – вот где кроется успех, не даром, в этом слове корень РОСТ! Простые продукты самые полезные, доступные, дешевые. Самые доступные упражнения – приседания, подтягивания, отжимания – самые естественные для человека, творящие чудеса с фигурой при регулярном их выполнении.

Простые прямолинейные слова и фразы – лучшем способом доставляют информацию до вашего собеседника, простые удары оказываются самыми эффективными, простой сантехник зачастую зарабатывает больше, чем многие менеджеры, трудящиеся в офисах, простая зарядка и пробежка по парку окажут в двое больше тонизирующего эффекта и пользы, чем самый крепкий кофе.

Ешьте простые продукты, и будьте счастливы! Но не нужно доходить до крайностей и бояться употреблять любимые жареные пельмени или вдоволь наесться вафель со сладким чаем. Все это можно и нужно делать, время от времени, без отрыва от спортивных тренировок.

К примеру, на выходных, мы частенько печем домашние торты, обильно смазанные всякими взбитыми кремами, наверное, 200 — 500 грамм сладостей за 2 выходных дня я уминаю стабильно, не говоря о всяких запеченных свиных ребрышках и других жирных вкусностях, а потом возвращаюсь к прежнему, сбалансированному питанию, оно далеко не идеально, но основ я стараюсь придерживаться чего желаю и вам.

С уважением, Алексей Динулов

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!