Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Школа Онлайн
Составление тренировочных программ

Круговая тренировка для девушки

Всем здравствуйте! На днях, я составил небольшой тренировочный комплекс для своей подруги Александры, если бы я знал, через что ей пришлось пройти, выполняя данные упражнения, то честное слово, я бы 7 раз подумал, стоит ли ее так мучать. Слава Богу, девчонка реально очень выносливая и сильная, иначе, уже на втором круге выполнения упражнений ее тело, перестало ее слушаться и что — либо делать.

Круговая тренировка, по которой занималась Саша, состояла из 9 разных упражнений, каждое упражнение она выполняла в одном подходе на 15 повторений,  без отдыха, переключаясь на выполнение следующего упражнения. Итак, 5 кругов, по 9 разных упражнений в круге, по 15 повторов в каждом  упражнении. Между кругом отдых 2 – 3 минуты.

Стоит отметить, что пятнадцатое повторение в каждом конкретном упражнении, Александра выполняла почти с максимальным усилием, а на последних 3 – 5 кругах, так вообще отдавала всю себя железным грифам и тренажерам, работая до отказа. Эта тренировка была очень тяжелой, как физически, так и эмоционально.

Подобное занятие  направлено на повышение силовой выносливости и сушки. Занимаясь по такой схеме 2 – 3 раза в неделю, (упражнения надо менять, так же как и количество кругов и повторов, проще говоря следовать принципам периодизации), поджарое, подтянутое тело вам обеспечено…  При условии, соответствующего питания, без которого в нашем деле ни как.

Время занятия не должно превышать 30 – 60 минут, выполняемые упражнения должны носить преимущественно базовый характер, т.е вовлекать в работу множество мышечных групп.

Круговая тренировка для девушек

Становая тяга в классическом стиле

Становая тяга в классическом стиле

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Подтягивания на тренажере «Гравитрон»

Подтягивания на тренажере «Гравитрон»

Выпрыгивание из положения сидя вперед – отжимание от пола – прыжок вверх с хлопком (упражнение 3 в 1)

Выпрыгивание из положения сидя вперед – отжимание от пола – прыжок вверх с хлопком (упражнение 3 в 1)

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Ходьба с гантелями (30 раз)

Ходьба с гантелями

Грудной жим в тренажере

Грудной жим в тренажере

Спина в тренажере

Спина в тренажере

Вместе с разминкой тренировка заняла ровно 60 минут. Этого времени более чем достаточно, что бы основательно нагрузить свое тело, и забыть о зале на 2 – 4 дня. Поняли, к чему я клоню? Что отговорки о нехватки времени тут не пройдут, а если вздумаете запеть песню о том, что не хватает у вас тренировочного инвентаря, так я в следующий раз выложу тренировку с упражнениями на турниках, брусьях, скамейках на которых сидят бабульки и другими подручными средствами которые можно найти на любой детской площадке. Занимайтесь друзья, кто, если не вы?

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!