Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Школа Онлайн
Составление тренировочных программ

Очень быстро похудеть за 7 недель

Друзья, этот пост я готовил на протяжении 7 недель, хоть и написал его меньше чем за час сегодняшним утром, сидя в удобном кресле и попивая ароматный зеленый чай с клубничным вареньем. Люблю я сладкое – варенье, шоколад , мороженое и не собираюсь себе в этом отказывать, тем более секрет похудения вовсе не в ограничениях.

Все началось 19 мая сего года (2013). Именно в этот воскресный день я сказал себе, Леха, ты похож на пельмень, так не должен выглядеть тренер по фитнесу. Какое я имею права раздавать советы и учить людей, если у меня у самого недостаточно мотивации привести свое тело в должный вид!

очень быстро похудеть

Я не считаю себя толстым, но таскать на своей талии лишних 6 кг – 8 кг жировой ткани, больше не было ни какого желания. Основными задачами при сгонке лишнего веса в виде жира стали – максимальное сохранение мышечного компонента и сохранение силовых показателей.

Объясняю, очень быстро похудеть можно за счет сгонки лишней воды, которая так же быстро и возвращается, за счет мышечной ткани, это когда люди кушают 1 – 2 раза в день, не едят после 18.00 и думают что уходит жир, а нет, на самом деле, организму переварить мышцы в разы быстрее и проще, и пока вы голодаете, теряете мышцы, а весь жир остается, или да — же набирается.

Как правильно худеть

Как бы там ни было, во время сушки уходит и жир и мышечная ткань, по – другому никак. Очень важно выстроить свое питание и тренировки так, что бы  каждый сброшенный кг. веса уходил за счет 700 граммов жира и 300 граммов мышечной ткани, а еще лучше 750 жира на 250 мышц, но не как  50% на 50% или 700 мышц, а 300 жира. Берегите свои мышцы, их очень трудно набрать, в отличие от жира!

На самом деле, существенных изменений в своем рационе я не делал, продолжал кушать 4 – 6 раз в день небольшими порциями. Убрал любые, да — же самые незначительные перекусы в виде орешков, бананов, семечек, горького шоколада (обожаю его) и т.д между основными приемами пищи, перешел на употребление кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира (раньше ел с жирностью 3.5% молоко, 18% творог и т.д, а теперь 1.5% – 3%), во второй половине дня стал больше употреблять белковой пищи и снизил долю потребляемых углеводов. Мой дневной калораж снизился на 800 кКал – 1500 кКал.

Если брать во внимание то, что 1 грамм жира содержит 9 кКал, то за день уходило 88 гр.  — 166 гр. жировой ткани, в неделю 616 гр. – 1162 гр., в месяц  2464 гр. – 4648 гр. Неплохо, а! Тут главное не торопится, тиши едешь – дальше будешь, именно эта поговорка здесь уместна.

очень быстро похудеть

На первом фото я вешу 91 кг, спустя 7 недель мой вес встал на отметке 84 кг. — 85 кг, мне удалось сбросить 7 кг жира, мертвого, некрасивого, портящего мою внешность и тело, совершенно лишнего в таком избыточном количестве.

Но это только промежуточный этап, задача убрать еще 4 кг. – 5 кг. жировой за месяц – полтора, а далее начать прибавлять вес, вернуть свои 90 кг, но уже чистой, сухой мышечной массы с минимальным жировым %, но это как говорится, совсем другая история, результатами которой я поделюсь с вами на страницах этого сайта.

И напоследок опрос, просьба ответить каждому, прочитавшему данный пост!

Что мешает тебе сделать свое тело таким, каким хочешь его видеть ты?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Тем, кто вдохновился результатами и решил подробнее узнать, что делать, и с чего начать, рекомендую ознакомиться с этими статьями или сразу перейти  в раздел сайта «Как Похудеть»:

«Рассчитываем калорийность суточного рациона и держим вес в норме!»

«Функциональное снижение веса за счет жира!»

«Жгем калории! Какая тренировка быстрее избавит от жира?»

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 2
  1. Здравствуйте, Алексей. А какой комплекс упражнений вы посоветуете для борьбы со «спасательным кругом» вокруг талии. У меня грыжа межпозвоночного диска, и только благодаря ежедневным зарядкам, растяжкам и пешим прогулкам забывают об этом. Железо тягать не могу, поэтому даю нагрузки за счёт собственного веса. Что посоветуете?

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Максим, добрый день! Рассматривайте упражнения не с точки зрения борьбы со «спасательным кругом», а с точки зрения здоровья, укрепления мышечного корсета, сердечно сосудистой системы, иммунной системы. В первую очередь, что бы не набирать лишний вес или бороться с избытками, отложенными в виде жировой ткани, необходимо следить за своим питанием. Что то рекомендовать из физических упражнений сложно, (удаленно) важно понимать ваше текущее физическое состояние.

      Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!