Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Как избавиться от лишнего веса занимаясь физкультурой

Всем привет! Вы не представляете, как часто я слышу фразу на подобие следующей – «я тренируюсь в зале по 3 – 4 раза на недели, а мой вес не то что падает, а наоборот растет, я вижу, как растут запасы жировых отложений, ума не приложу, что не так и как с этим бороться».

Тренировки без сбалансированного питания не помогают похудеть

Друзья и подруги, а кто вам вообще сказал или обещал, где такое написано и кем придумано, что занятия физкультурой помогают избавиться от лишнего веса? Буквально вчера, в статье «Функциональное снижение веса за счет жира!» я говорил о том, что единственный способ победить врага (жир) – тратить калорий больше, чем поступает с едой.

И вот вы провели классную тренировку в зале – бегали, прыгали, стояли на голове и тягали штанги, потратили целых 500 кКал, по — хорошему устали, но эта усталость приятная, вы испытываете кайф, эйфорию, тело говорит вам спасибо и за одно дай пожрать, не будь гадом, мы отлично поработали, мы команда, короче говоря аппетит разыгрался не на шутку!

Само собой, после хорошей нагрузки надо хорошо и поесть, да чего уж скрывать, пожрать от пуза в большинстве случаев можно и вознаградить себя за проделанную работу в виде любимой сладости – вкусняшки.

Вкусняшка накладывается на полноценный послетренировочный перекус и получается, что мы после тренировки наедаем калорий больше,  чем потратили в спортивном зале.

А теперь угадайте, куда идет избыток полученной энергии, которую мы получили с пищей. Правильно – все в жиры! Потратили 500 кКал, а наели на 800 кКал, 300 кКал свисают с наших боков, всех поздравляю!

При трехразовых тренировках в неделю это избыток в 900 кКал или 100 грамм чистого жира, за месяц уходим в + 400 грамм жировых отложений, вот и не получается похудеть!

В ближайшее время я выложу пост, в котором буду сравнивать различные виды тренировок, разбирать их на предмет лучшей тренировки для траты калорий и снижения лишнего веса. Получить статью вы сможете себе на почту, просто оставьте мне ваш email адрес.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 2
  1. Остландское бычьё

    А вот в этой статье я полностью согласен с Алексеем.

    Я сам имел опыт тренировочного режима, когда у меня было 15 тренировок в неделю, причем половина из них — двухчасовые. Плюс полноценная работа. 

    Тут бы кажется любой похудел (хоть я и не ставил такой цели).

    Напротив, я набирал, в том числе и жиром. Все из за того что аппетит был зверский и ел я как бык.

    После тренировки по боксу у меня вообще была традиция выпить литр молока или ряженки сразу, что уже почти гасило затраты. Плюс полноценный прием пищи через час. Уже избыток.

     

    Так то да, если ваша цель — похудеть, вы как ни мучайте свой пресс на тренировке, эффекта в плане похудения не будет. 

    Это никак не связано вообще.

    Тут ключ — настроить питание.

     

    И еще один важный момент. Точечная редукция(сжигание) жира — невозможна. Нельзя похудеть в каком то конкретном месте.  

    Скручивания, наклоны с гантелями, не сделают вас тоньше в этом месте. Наоборот, развив эти мышцы, но не убрав жир, вы в этой части станете только ТОЛЩЕ! Мышка же от нагрузки растет, а не уменьшается. Не задрачивайте тот участок тела, где вы хотите похудеть.

     

    Для похудения, если и использовать силовой тренинг, то выбор должкен пасть на самые энергозатратные базовые упраженения.

    Присед, становая тяга, румынская тяга, подтягивания, тяга штанги в наклоне, жим лежа.

    Все скручивания, наклоны с гантелькой или в блочной раме, бесконечные гиперэкстензии, всякие махи с гантельками, любые изолированные упражнения на бицепс или трицепс — ЗАБУДТЕ!

    Они не подходят ни для массонабора... ни для жиросжигания.

    Никто не хочет тяжело базово работать, когда можно 2 часа вяло слоняться по залу от одного акта онанизма к другому. По другому эт не назовешь.

     

    А для того, чтобы научиться ПРАВИЛЬНО делать базовые упражнения, не рискуя травмироваться и самое главное, получая эффект от них — НЕ ПОСКУПИТЕСЬ и купите хотя бы отдну тренировку у хорошего тренера, попросите чтобы он поставил вам технику в этих упражениях.

    Это сэкономит вам время и здоровье.

     

    Приседайте, тяните, жмите.

     

    С вами было Остландское Бычьё.

     

     

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Хорошее дополнение Остландское Бычьё, но! Для жиросжигания подойдет любое упражнение, которое позволит хоть как то увеличить расход энергии, главное следить за балансом поступающих и потраченных калорий. Да же больше, можно вообще не тренироваться и худеть за счет дефицита калорий, но у тех, кто так поступает, мышцы вялые, дряблые, слабые, не красивые. Природой заложено их развивать, не обманывайте и не игнорируйте ее, тренируйте свое тело!

      Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым