Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Программа питания и тренировок

Всем привет! Увы, но писать в блог удается не так часто, как бы мне этого хотелось. Тем не менее, я считаю, что это делать нужно, как минимум для того, что — бы не потерять навык набора слов на клавиатуре.

В сегодняшней статье я продолжу рассказывать про Екатерину, приведу ее сегодняшнюю программу питания и тренировок, если помните, ее занятия я решил сделать открытыми для всеобщего обозрения, не знаю, как мне это удалось, но Катя на это согласилась!

В самом начале занятий, девушка поставила перед собой (и передо мной), две наиболее важных для нее задачи, первая, это укрепление мышечной системы, увеличение силовых показателей, улучшения общего самочувствия и вторая задача, я бы сказал побочная – снижение жирового компонента на 4 – 8 килограмм.

Вы просто себе не представляете, как на самом деле легко похудеть! Только давайте сразу определимся, говоря про похудение, я имею в виду снижение жирового компонента, ведь нас интересует жир, а не вода или что еще хуже потеря мышечной массы. Не важно, сколько нужно сбросить, 5 – 10 – 20 – 40 – 60 + килограмм, задача решается путем дуэта сбалансированного питания и физической нагрузкой.

Программа питания и тренировок

Итак, начнем с рассмотрения текущего рациона питания Екатерины. Всех своих клиентов я прошу вести 4 – 7 дневный план питания, записывать набор продуктов которые съедаются, выпиваются и время приема пищи. Это позволяет видеть реальную картину происходящего и возможность вносить корректировки, буквально на пальцах объяснять своим подопечным как тот или иной съеденный продукт влияет на их фигуру, очень удобно!

Программа четырехдневного питания

Так выглядит текущий рацион питания Екатерины

02/10/15

  • Куриная котлета, рис
  • Яблоки сушеные
  • Кофе с молоком б/с
  • Сыр+Хлебцы ржаные
  • Творог+йогурт питьевой
  • Суп
  • Пицца 4 сыра
  • Шампанское

03/10/15

  • Котлета из куриного филе+паста+сыр
  • Огурец
  • Кофе с молоком б/с + киндер пингви
  • Винегрет+говядина варёная
  • Булугур+сыр+овощной салат
  • Мандарин
  • Ролл филадельфия

04/10/15

  • Банан
  • Кофе с молоком б/с+ сыр + яйцо варёное
  • Зелёный коктейль
  • Гречка+говядина+салат овощной
  • Кофе чёрный б/с+птичье молоко
  • Ролл Филадельфия

05/10/15

  • Кофе с молоком б/с
  • Курица, картофель вар.
  • Яйцо вар.
  • Зелёный коктейль
  • Чиабатта+салат из свеклы

Это далеко не самое плохое питание, которое мне доводилось видеть. Уберем немного быстрых углеводов (сладости), добавим медленных (каши, крупы), увеличим количество белка (мясо, рыба, кисломолочные продукты, морепродукты, яйца) и разнообразим овощами и фруктами. В нужной пропорции все эти составляющие творят поразительные вещи с фигурой и самочувствием человека.

Не нужно, голодать, травить себя таблетками, испытывать новейшие технические приспособления, задача снижения веса решается сбалансированным питанием, и ели еще проще – необходимо тратить калорий больше, чем поступает их с пищей. Кстати, у меня был опыт похудения в клинике по избавлению от лишнего веса, как это было вы можете прочесть в этой статье.

Как сделать красивое тело

Одного лишь «правильного питания» для создания по — настоящему привлекательного и здорового тела не достаточно, крайне важно подключить физические нагрузки, которые кардинальным образом изменят тело. О том, какую пользу и какие изменения происходят в организме человека под воздействием тренировок я говорил в обзоре «Фитнес и Здоровье», читайте его!

Я люблю сравнивать человеческое тело с инструментом. Зачем нужны инструменты? Что бы помогать выполнять самые разные работы, упрощать их, ускорять, делать качественнее… Если инструмент будет настроен, если за ним следят, тогда он будет работать без сбоев и помогать решать задачи.

Здоровое тело человека (или инструмент) дает в полной мере наслаждаться самыми разными сторонами и сферами жизни, в то время как сломанный инструмент кроме проблем ничего не приносит. К счастью, начать следить за своим телом можно в любой момент и в большинстве случаев инструмент (тело) можно настроить.

Программа тренировок для укрепления мышц

Я усложнил тренировочный план Кати, простые упражнения заменил более сложными и сократил их количество. В прошлой статье девушка сказала, что уровень ее физической подготовки не высок, но на практике выяснилось, что все далеко не так, как нам кажется и с новыми для нее упражнениями она запросто справилась!

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Тяга вертикального блока к груди

Тяга вертикального блока к груди

Четырехугольник

Четырехугольник

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

Латеральная тяга на фитболе

Латеральная тяга на фитболе

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Упражнения были выполнены на 15 повторений в трех подходах каждое.

В следующей статье я напишу про антропометрические параметры Кати, ее обхватные размеры тела, вес, данные функциональных тестов и конечно, поделюсь новой тренировочной программой. Все это нужно знать для того, что бы иметь точку отсчета, представлять от чего и куда движемся, держать в голове конечную цель и промежуточные этапы коррекции и развития тела. Не забудьте подписаться на получение новых обзоров себе на почту, желаю всем удачи!

С уважением, Алексей Динулов

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым