Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Всем привет, в сегодняшней статье речь пойдет о программе тренировок для девушек в тренажерном зале! Хотя, на самом деле, ее на вооружения могут взять и мужчины, которые только – только начинают свой путь в фитнесе.

И так, знакомьтесь, Екатерина, она решила мужественно и честно ответить на мои вопросы, а так же, ее тренировки я сделаю открытыми, каждый наш шаг в спортзале будет зафиксирован на объектив фотокамеры, и вы сможете буквально в режиме онлайн следить за ходом наших тренировок и ее успехами.

Екатерина

Оставляйте свой email адрес, и вы будите получать на почту статьи, в которых я буду рассказывать о том, как выстраиваются наши с ней тренировки, рацион питания, делиться успехами и трудностями, через которые стоит пройти девушки на пути к ее цели.

Вопросы по фитнесу

Катя, привет, прежде чем раскрою твою программу тренировок, буду задавать тебе всякие провокационные вопросы, ответь на них, пожалуйста, только честно!

Первый вопрос, почему ты решила заняться фитнесом, ведь вокруг достаточно много различных направлений, где можно нагрузить свое тело и сбросить накопившейся стресс  – танцы, йога, стретчинг, pole dance =) или, да — же, что по жестче – борьба, бокс…

Интересного действительно много, но танцами я занималась всё детство и юность, потом забросила..., «перегорела», так скажем.  Йогой одно время хотела заняться, но недостаточно просто просто выучить «асаны», она диктует определённую философию, которая мне не слишком близка. Поэтому такой вариант мне тоже не подошел. Пол дэнс... Переживаю за пилон — боюсь не выдержит такой красоты))) А если серьёзно, то определённо «не моё». Смотреть нравится, но вот участвовать в этом — нет. Борьба и бокс. Тоже занималась несколько лет каратэ, еще в школе и уже тогда (после того, как мне на соревнованиях здорово «прилетело» в ухо) поняла, что человек я слишком миролюбивый и «боец» из меня никудышный... Методом исключения пришла к тому, фитнес может мне понравится. Пока могу рассуждать только теоретически, к чему всё это приведёт — практика покажет. Как то так.

Какие задачи перед тобой стоят, что ты хочешь получить от занятий фитнесом?

...Ну все мы хотим как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми.  И ни для кого кого не секрет, что физическая активность играет здесь одну из главных ролей. Я всегда знала, что НУЖНО вести активный образ жизни, НУЖНО заниматься спортом, НУЖНО правильно питаться, но «НУЖНО» для меня — это не слишком большая мотивация и дальше рассуждений дело не двигалось. А потом это «нужно» трансформировалось в «ХОЧУ» — а это уже мотиватор посильнее. Потому что если человек чего-то хочет, кто и что ему может помешать? Правильно — ничего! (блин, что за бред я пишу...писец)))))

Зачем тебе нужен тренер, ведь в интернете полно всякой информации о том, что и как нужно делать, бери да применяй!?

О Да!!! Интернет сейчас просто заполнен различными онлайн-школами идеального тела и здорового образа жизни! И фотографии «до» и «после» так и манят нажать на заветную кнопку «зарегистрироваться». Это точно! И я искренне верю, что для кого-то это супер-вариант и приносит свои плоды. Точно говорю, есть люди, способные «заставить» самих себя заниматься дома, самостоятельно, выкладываясь на 100%. К сожалению, это опять не про меня. У меня находится50000000 других дел, я мастерски придумываю сама себе отмазки.  Рвения моего хватало на неделю максимум...

Ты занималась, какими либо спортивно – физкультурными направлениями? Вообще, как ты сейчас оцениваешь свой уровень физической подготовки по 10 бальной шкале, где 10 это максимально физически подготовленный человек.

Всё моё детство и юность были связаны с танцами и спортом. Несколько раз на лето меня родители отправляли с спортлагерь и воспоминания о том времени  самые приятные. О, эти зарядки в 7 утра, бег по скалистой местности, походы в горы и постоянные тренировки в сосновом лесу ..., мне не забыть вас никогда!

Что касается уровня моей спортивной подготовки на данный момент... А есть значение «-1» ?))) Мне кажется, что если за мной вдруг погонится такса — у меня нет шансов...Догонит и сожрёт, точно говорю)))

Много ли людей из твоего круга знакомых, друзей, родных занимаются в спортивном зале или просто выходят, время от времени на пробежку?

У меня самый главный пример — мой супруг. Знаю его 15 лет и все эти годы он занимается спортом. Раньше был бокс, сейчас тренажерный зал и регулярные пробежки на стадионе. Сын, несмотря на то, что ему всего 5 лет, тоже очень спортивный парень. На атлетику ходит уже третий год, акробатикой хочет заняться))

Готова ли ты менять свои привычки и образ жизни ради достижения намеченных целей (в фитнесе, жизни)?

да, готова. Это даже очень интересно. Вдруг понравится?))

Насколько тебе было сложно сделать первый шаг и прийти на первую тренировку, (с психологической точки зрения — людям сложно делать что то для себя новое, необычное,) тяжело ли тебе на ней было, какие эмоции испытывала?

Страшно мне точно не было. Волнительно? Немного, конечно. Интересно? Определенно! Намного страшнее мне было бы прийти в незнакомый зал, где я никого не знаю. Тут же меня ждал тренер, которого я знаю, кому доверяю и в ком полностью уверена. В этом вопросе мне определенно повезло).

Тяжело ли мне было? Ну я ещё раз раз убедилась в том, что я полный ноль))) Что там говорить, я ж даже на дорожке ходила как раненая цапля )))

Катя, спасибо за твою открытость! Кстати, ты очень уверенно держалась на тренировке и буквально с лету ловила все нюансы упражнений!

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Наше первое тренировочное занятие с Катей в спортивном зале начиналось так. Но уверяю вас, оно могло иметь совершенно другой ход, набор упражнений, последовательность действий, вовлеченный в тренировку спортивный инвентарь или да же без него. Не важно, где вы занимаетесь, главное как вы занимаетесь. От простого к сложному, от легкого к тяжелому – этого принципа построения тренировки следует придерживаться новичку в спортивном зале.

Разминка – ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке

Проводим тест на оценку «слабости» осанки + ряд других тестов и визуальная оценка осанки

Тест на слабость осанки

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног на блоке

Закатывание фитбола на заднюю часть бедра

Сгибание ног с фитболом

Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

Ходьба с резинкой

Отведение ног с резинкой

Разгибание спины на фитболе

Разгибание спины на фитболе

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока на спину

Сведение рук в тренажере

Сведение рук в тренажере

Разгибания рук на блоке

Разгибания рук на блоке

Сгибания рук с гантелями

Сгибания рук с гантелями

Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны

Подъем на икроножные мышцы

Подъемы на носки

Скручивание на фитболе

Скручивания на фитболе

Таких кругов с Катей мы выполнили три и затем отправились на растяжку, которая больше оказывает релаксирующий, расслабляющий эффект.

В следующем обзоре вы узнаете, как усложнился наш тренировочный план, какому рациону питания придерживалась Екатерина, и что в нем нам пришлось изменить. Оставайтесь на связи и следите за выходом новых статей у меня на блоге!

С уважением, Алексей Динулов

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым