Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Не уходит живот или пример неправильного питания

Привет друзья, начну с шутки, в которой, увы, не доля правды, а почти вся правда целиком, описывающая ужасное положение дел в нашей полиции. История произошла этим летом, мой знакомый, который трудится в органах и защищает нас, простых граждан, от злых негодяев – преступников, дебоширов, хулиганов и остальных люмперов опустившихся на дно, с самым серьезным видом задал нам вопрос  (нам это мне и еще паре человек, занимавшихся в спортивном зале), «Ребят, как похудеть, живот никак не хочет уходить». На что, мы ему посоветовали сменить работу.

К сожалению, подавляющее большинство мужчин и женщин, связанных с право хранительной деятельностью выглядят никак, либо это узники концлагеря, либо через чур упитанные представители человеческой расы. Что то среднее, встретить почти невозможно, но даже среди тысячи, можно найти из ряда вон выходящие исключения, всем своим видом, поступками и делами доказывающее обратное, настоящего судью «Дредд» нашей современности, и это радует! Серега, из секции по боксу, Сергиево Посадского клуба «Виктория Фитнес» привет! 

Почему растет живот

Вообще, я хотел поделиться с вами совсем другими мыслями. Вспоминайте Юрия, нашего атлета, который вот уже больше чем пол года, корпит над штангой в местной тренажерке. Пришло мне от него сообщение: «Привет! я тут хотел у тебя спросить, чтобы очень не толстеть хватит того, что есть пищу с малым гликемическим индексом? А  то чет пузо растет на глазах), 93 уже вешу, так и в свинью превратиться можно!

растет живот

В свинью превращаться, конечно, не надо, их и так более чем достаточно, а вот разобраться в сложившейся ситуации стоит. Большой живот, это отнюдь не критерий хорошего пищеварения, а элементарное незнания основ сбалансированного питания, которое должно изучаться детьми в начальных классах школы, а не разучиванием всего что угодно, что к окончанию школы приводит к гастриту, ожирению, сколиозу, психологическому расстройству, пьянству, апатии и  суициду.

Что бы мой ответ был Юрию полезен, и не махать руками по воздуху, а узреть суть проблемы чрезмерно активно растущего живота, я предложил Юрию в течение трех следующих дней записывать всю твердую и жидкую пищу, которая попадает ему в рот, все – все, кроме воздуха и дорожной пыли.

Трехдневный рацион питания

День первый:

растет пузо

День второй:

растет пузо

День третий:

растет пузо

День первый:

  • 07.30 Бутерброд с колбасой и сыром, банан, чай, вода
  • 10.45 2 пиццы (небольшие), липтон
  • 14.10 сок +bcaa (аминокислоты)
  • 16.10 протеиновый коктейль, bcaa, креатин, банан, вода
  • 16.50 пол стакана воды
  • 17.20 плов с мясом и курицей, запил стаканом воды
  • 19.00 немного минеральной воды
  • 20.10 2 бутерброда с колбасой, груша, запил водой
  • 21.05 18% жирности творог, банан, запил протеиновым коктейлем
  • 22.20 2 грецких ореха
  • 23.05  2 бутерброда с плавленым сыром, запил шоколадным чудо – молоком
  • 01.25 протеиновый коктейль

День второй:

  • 11.00 Бутерброд с колбасой и плавленым сыром, банан, запил водой
  • 13.55 9% жирности творог, банан, запил протеиновым коктейлем
  • 15.40 стакан шоколадного чуда – молока
  • 16.20 вода
  • 17.15 пол стакана чудо – молока, 2 грецких ореха
  • 18.10 бутерброд со шпротами, кусочек хлеба, вода
  • 19.10 биг тейсти, 5 кусочков курицы с кисло – сладким соусом, запил водой, 1 грецкий орех, банан
  • 21.00 чай
  • 22.10 4 мандарина
  • 23.10 4 кусочка сыра, редиска, бутерброд с семгой
  • 00.05 протеиновый коктейль
  • 01.05 вода
  • 01.25 стакан молока

День третий:

  • 07.25 Чизбургер, банан, чай
  • 10.35 2 пиццы, запил липтоном
  • 14.00 апельсиновый сок, bcaa
  • 16.05 вода, протеиновый коктейль, bcaa, креатин, банан
  • 16.35 вода
  • 17.30 Булочка с яйцом, пирожок с мясом, чай
  • 18.45 салат с яйцами, красной икрой, майонезом, аливье, бутерброд с колбасой, сок мультифруктовый, курица
  • 20.15 бутерброд с колбасой, чай
  • 21.13 redbull 0.33l
  • 22.30 тушенка с вермишелью, кукуруза, банан, чай
  • 00.15 чизбургер, молоко, вода
  • 00.20 чай
  • 01.40 чай
  • 02.20 протеиновый коктейль, глоток воды

растет живот

Удержавшись от получения инсульта и сбалансировав свой вес на стуле, после изучения трех дневного рациона спортсмена, я по не многу начал приходить в себя. Юр, послушай меня внимательно и поверь на слово, будешь продолжать так питаться, не пройдет и двух месяцев, будешь весить не 93, а 100 кг, дальше больше, и это будет совсем не мышечная масса. Тебе это надо?

Плохой рацион питания

Чай с сахаром, чудо – молоко, булочки, бутерброды, колбасы, пиццы, чизбургеры и другая мертвая пища, употребляемая тобой изо дня в день, медленно, но верно убивает на корню твое тело и все твои начинания в плане тренировок. Когда, ты что то хочешь положить себе в рот подумай, что полезного извлечет тело из этой пищи?

Где нормальная, человеческая еда – мясо, рыба, крупы, злаки, яйца, творог, кисло – молочные продукты, овощи. Мельком, у тебя в меню проскакивали яйца в салате с МАЙОНЕЗОМ, творог убийственной 9% и 18% жирности, круп, овощей, кисло – молочных продуктов я вообще не обнаружил, 4 мандаринки и стакан молока, не в счет, зато изо дня в день – бутерброды, чай с сахаром, булочки. Тебя кто так питаться научил?

Твой рацион практически на 50% состоит из простых, быстроусвояемых углеводов, по умолчанию имеющий высокий гликемический индекс. Не удивительно, что твой вес быстро идет в + и этот + по большей части за счет жировой ткани.

Видео про гликемический индекс продуктов

Установка тебе такая, праздники 31 декабря по 2 января ешь, что и сколько хочешь, а потом переходи на другое, нормальное питание, в состав которого будут входить продукты, содержащие сложные углеводы:  бобовые – фасоль, горох, бобы, фрукты, овощи, зелень – грейпфрут, апельсин, яблоко, капуста, кабачок и т.д

Употребляй кисло – молочное продукты с пониженным содержанием жира, если это творог, то 1.5% — 3% жирности, никакого сахара в чай. Липтон, чудо – молоко, сладкие соки, газировка, так же под строгим учетом.

Изучай состав продукта, следи за его гликемическим индексом, (ешь продукты, по большей части, с низким и очень низким гликемическим индексом),  держи дневной баланс белков, жиров, углеводов  в правильном соотношении, в котором, доля белков должна быть 25% — 30%, жиров 10% — 15%, углеводов (сложных) 60% — 65%.

Доводить до культа и абсурда свое питание не нужно, 5 — 6 дней в неделю придерживайся нормальному, сбалансированному питанию, а 1 — 2  дня отрывайся, ешь что, сколько, когда захочешь, но этот отрыв в питании, должен в идеале выпадать на тренировочный день, что бы максимально сжигать всю гадость, что попадает с пищей.

Рассчитай среднесуточную калорийность своего рациона, подсчеты займут пару минут: «Рассчитываем калорийность суточного рациона и держим вес в норме!».

Изучай Юр, в следующей статье я напишу тебе прикидку того,  чем можно питаться в течение дня.

С уважением, Алексей Динулов

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!