Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Домашние тренировки от Владимира и Марины!

Здравствуйте дорогие любители фитнеса! В сегодняшней статье я познакомлю вас с семьей Владимира и Марины, покажу, как проходят их домашние тренировки, поговорю о том, какое спортивное оборудование необходимо иметь для полноценных занятий, каких результатов можно достичь и могут ли занятия дома стать полноценной альтернативой похода в спортивный зал?

Вначале обзора предлагаю вам прочитать небольшое интервью с семейной парой и немного ближе познакомиться с ними, а далее пойдет мой рассказ в качестве очевидца всего происходящего и их тренера, поскольку каждую неделю, в один из выходных дней, мы собираемся с ребятами и занимаемся у них дома.

Знакомьтесь, Владимир и Марина!

Владимир и Марина

И их супер фитнес кот, без чуткого надзора которого не проходит ни одно занятие!

Фитнес кот

  • Как давно вы занимаетесь у себя дома, почему выбрали именно этот вариант тренировок, а не какой — то местный спорт — клуб?

Разминка дома

Владимир: Тренируемся с середины сентября. Почему не клуб? Да все очень просто приезжая с Москвы в 21:00 тащится на другой конец города (мы занимались в Виктории на Осипенко) нет никакого желания. Да, и в экономическом плане, домашние тренировки — отличный вариант.

Марина: Я начала тренировать чуть позже, с октября. Почему не клуб? Потому что, после работы я спешу домой, чтобы успеть сделать «Домашние дела» до приезда мужа, далее встречаю его с работы, и вместе едем тренироваться. У нас мало времени на недели для общения, тренировка — это повод провести время вместе. А еще персональные тренировки в клубе для нас дороговаты, а тренироваться в одиночку без знаний и подготовки опасно, а я еще и стесняюсь.

  • Что вас вдохновляет тренироваться, где черпаете мотивацию?

скручивание на фитболе

Владимир: Мы сами и есть друг для друга источник вдохновения и мотивации.

Марина: Согласна. Но цели у нас разные. Муж на массе, а я хочу укрепить свое тело. И мы просто хотим быть здоровыми.

  • Много ли времени у вас отнимают занятия?

программа тренировок для дома

Владимир: 1 тренировка = 1-1,15 час. 3 трени в неделю = 3 часа. В месяц — 12 часов. В общем гигантское количество времени для ищущих оправданий.

Марина: Моя тренировка занимает от 45 мин. до 1 часа. Когда есть программа, время пролетает незаметно.

  • Бывает ли, что вам вообще не хочется выполнять никакой физической нагрузки (проводить тренировку) и если да, то, как себя «уговариваете» заниматься?

Жим гантелей на наклонной скамье

Владимир: Конечно бывает! Как уговариваем? Ответ найдете в пункте 2.

Марина: Бывает такое часто, когда устаешь, начинаешь искать оправдания себе и.т.д, но один из нас как правило уговаривает другого и вуаля, тренируемся! За все время пропустили 3-4 тренировки.

  • Каких результатов, и за какой период времени вы достигли? Тренировки как-то делают вашу жизнь лучше или только отнимают время, силы, нервы?

становая тяга дома

Владимир: Если в двух словах, то я подкачался, а супруга похудела. Все идет своим чередом. Помимо внешних результатов мы с каждой тренировкой чувствуем себя все более сильными, здоровыми, и счастливыми) И еще тренировка отличный способ снять негатив!

Марина: скорее я не похудела, а ушло лишнее кг. 2-3. Главное у меня перестала болеть спина, и укрепилось тело в целом!

  • Есть ли среди ваших знакомых пара подобная вам, которые, как и вы занимаются дома и вообще, как много людей из вашего круга общения тренируются?

собирают гантели

Владимир: Нет такой знакомой пары, а жаль! Насчет окружения — не так много, как хотелось бы.

Марина: в моем окружении парами никто не занимается, но есть девочки, которые занимаются в клубах, так как это сейчас модно иметь карточку фитнесс-клуба и лишний повод встретиться с подругами.

  • Много ли места в вашем доме отнимает оборудование и другой спортивный инвентарь?

тренировка в домашних условиях

Владимир: Представьте себе место под гладильной доской — вот примерно столько же.

Марина: У нас скамья, гантели, гриф, блины, фитбол.  Гантели, гриф, блины помещаются под скамьей, а на скамье спит кот) фитболл вместо табурета для компьютера. Ничего не мешает, при желании можно все оптимизировать. Бардака и захламленности в комнате нет!

  • Можете дать несколько рекомендаций тем, кто только хочет начать тренироваться в уютной домашней обстановке. Может, есть, какие-то нюансы, которые помогут упростить занятия и сделать их более эффективными?

жим штанги лежа - страховка

Владимир: Тренируйтесь парами — так веселей! Да и мотивация классная для обоих, ну и не ленитесь и все у вас будет! Всем физкульт привет!

Марина: Если вам позволяет место, вы хотите сэкономить время и деньги, тогда тренировка дома — это лучший вариант. Дома можно включить любимую музыку, на стенах развесить «мотивашки» и план тренировки, а главное можно сосредоточиться.

Тренировка мышц в домашних условиях

Отжимания от пола

Как вы сами могли убедиться, в комнате, площадью, не превышающей 15 квадратных метров, с легкостью могут тренироваться двое взрослых людей! Никакого дорогостоящего оборудования так же иметь не нужно, полноценное занятие можно выстроить, имея на руках разборные гантели, диски с дополнительным весом, жимовой скамьей, грифом, полутораметровой резинкой и надувным мячом. Да, не так атмосферно и пафосно как в клубе с блестящими тренажерами, но это ни как не мешает достигать поставленных целей в плане укрепления тела и повышения здоровья!

По личному 11 летнему опыту занятий скажу, до 70% упражнений я выполняю на турниках и брусьях, совместно со штангой и дополнительным отягощением. Поверьте, полноценный зал можно организовать на площадке втрое меньше чем 15 квадратов и получать результаты ни на грамм не уступающим тем, которые достигаются в просторных современных клубах, укомплектованных всевозможными тренажерами. Помните  поговорку?  – Не важно, где ты тренируешься, главное, как ты тренируешься!

Сегодняшней темой я хочу показать, что одних и тех же результатов можно достигать по – разному, я не призываю переключиться исключительно на домашние тренировки, это всего лишь один из многих способов, который работает и возможно, для кого — то именно он будет лучшим вариантом. Могу сказать точно одно, что я реально не вижу ни одной причины, которая бы могла помешать выполнять физические упражнения самому занятому человеку. Тренировкам быть!

Спортивный кот

С уважением, Алексей Динулов Персональный тренер по фитнесу, Мастер — Тренер FPA

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым