Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

План силовой тренировки после болезни!

Алексей, напишите мне, пожалуйста, план силовой тренировки для завтрашнего похода в тренажерный зал! Хочу прокачать все тело. Не забудьте, что я только после болезни!!! Спасибо огромное!

Вот такую задачу поставили мне. На что ответил я:

Забудьте про силовую тренировку после болезни, ваше тело только закончило борьбу с вирусами и еще не достаточно окрепло, что бы вы его мучили чрезмерными нагрузками! Так что рекомендую провести занятия с минимальными нагрузками, прямо как тренировка для начинающих, с небольшими весами, на все тело, с большим числом повторений в каждом подходе, что бы, так сказать, разогнать застоявшуюся кровь по мышцам.

Довольно многие тренирующиеся так и жаждут рвать сразу в бой после вынужденного пропуска или отдыха. Я уважаю их за их рвение и целеустремленность, за любовь к своему делу, но так нельзя. Не выйдет в мороз, не разогрев машину, тронуться. Не получаться пирожки, если тесто не подойдет как надо, не удастся высоко подпрыгнуть, немного не присев, без разминки не получится поднять большие веса. Так и с тренировками, пропустил пару недель – инвестирую пару другую тренировок на восстановительный период до прежнего уровня и двигайся дальше.

Я тут сам приболел, на 4 дня, и первым делом, как влился обратно в режим, выполнил пару легких тренировок на все тело:

  • Приседания со штангой;
  • Подтягивания на турнике обратным хватом;
  • Жим штанги лежа;
  • Тяга штанги в наклоне к поясу;
  • Отжимания от брусьев;
  • Тяга штанги к подбородку;
  • Вращение блина (упражнение на верхний плечевой пояс).

Прошелся по основным базовым упражнениям, выполнив по 3 – 4 подхода в каждом из упражнений на 15 повторений с весом 60% – 65% от своих максимальных результатов. Не жалейте время на восстановления сил и энергии, оно вам окупиться!

С уважением, Алексей Динулов

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым