Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Сколько должна длиться тренировка

Привет друзья, в продолжение последних постов: «Сколько тренироваться – пустые рассуждения о построении тренировочного процесса» и «Обманчивая реальность — жим штанги из за головы», хочу поговорить о том, сколько должна длиться тренировка.

Я хочу донести до вас простую мысль — не верьте статьям, которые вы читаете в интернете, модным журналам, не верьте TV, не верьте своим глазам и ощущениям, единственное, на что стоит опираться – это точные знания, а не какие — то субъективные домыслы или общие фразы, сказанные в сми или распиаренным «гуру».

В сегодняшней статье речь пойдет об оптимальном времени для тренировок с отягощением и о гормоне под названием кортизол.

Сколько должна длиться тренировка в зале

Усредненное время для нагрузки принято за 60 минут и это вовсе не случайно. Если вы не болтали, не филонили, а провели хорошую стрессовую, ударную тренировку с железом и порядком утомились за проведенный с пользой для тела и духа час времени, то выработка повышенного уровня кортизола обеспечена, как пить дать! А дальше следует самое интересное…

*Если помните, а еще лучше это знать, гликоген является резервным источником топлива для нашего тела, запасенного по большей части в печени и мышцах, он активируется для восполнения запасов глюкозы крови.

Во время тренировки, когда своя глюкоза давно израсходована, а перестройка новой идет из гликогена, между мышцами и нервными клетками возникает борьба за нее. И тут на сцене появляется кортизол, который вносит существенные коррективы, а просто на просто перекрывает доступ глюкозы в мышечные ткани, поскольку они «всеядны» и отдает предпочтение подпитки нервным клеткам.

А как же мышцы, им же то же нужна глюкоза, где ее раздобыть? Слава богу, организм может изготавливать ее самостоятельно, например из аминокислот! И снова кортизол вмешивается в жизнедеятельность тела, расщепляя лимфоидную ткань в первую очередь, т.е резко снижает наш иммунитет, поскольку лимфа участвует в его создании, защищает нас от микробов, бактерий, грибков…

Если лимфоидной ткани будет недостаточно для построения достаточного количества глюкозы, кортизол примется «поедать» мышечные ткани, для дальнейшего синтеза глюкозы из аминокислот и подпитки самих себя.

Так вот уважаемые читатели, старайтесь выполнить свою тренировочную программу за один час, + — 10 – 15 минут в ту или другую сторону, не потому что это оптимальное время, не потому что это написано в модном популярном журнале по фитнесу или так говорит именитый спортсмен, достигший определенных результатов, а потому что в организме происходят вполне закономерные процессы с которыми глупо не считаться и идти против них.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 2
  1. А можешь скинуть источники из которых взята инфа? спасибо

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Смотрите учебник: Физиология спорта — Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл

      Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым