Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Подъем (взятие) гири на грудь. Лучшее упражнение с гирей часть 2

Уважаемые дамы и господа, на связи Алексей Динулов! Сегодня, разучим подъем гири на грудь, еще это упражнение называют взятие гири на грудь. Познакомлю вас с техникой выполнения упражнения, и по сложившейся традиции, в конце поста выложу видео ролик с упражнением, и вам все станет еще понятнее.

подъем гири на грудь

Это упражнение с гирей интересно тем, что оно сложно координационное, и вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Все их здесь перечислять не имеет смысла, выделю лишь основные: бедра, ягодицы, разгибатели спины, мышцы брюшного пресса, плечевой пояс, руки – все эти мышечные зоны отлично вовлекаются в работу и нагружаются.

Укрепляется сердечно сосудистая система, повышается силовая выносливость, улучшается координация и баланс. Подъем гири на грудь, действительно, одно из лучших упражнений с этим снарядом!

Подъем гири на грудь – техника упражнения

  • Исходное положение – ноги расположены на ширине плеч, обратите внимание, дужка гири развернута и расположена параллельно стопам ваших ног.
  • Подсядьте и наклонитесь над гирей, сохраняя ровную спину. Будьте внимательны, гирю необходимо взять развернутой кнаружи ладонью.
  • Возьмите гирю рукой, на вдохе отведите гирю за свои бедра назад, наклоняя корпус вперед, и теперь, резким, рывковым движением на выдохе, выпрямляйте будра, и корпус, придавая гири ускорение.
  • Одновременно с выпрямлением бедер и корпуса, необходимо выполнить пожимание и отведение плеча по направлению вверх – назад. Бедра, таз, корпус, плечевой пояс, дадут необходимое ускорение гири.
  • Важно расслабить бицепс руки, несмотря на то, что он активно включается в работу, гирю усилием сгибателей руки, мы не поднимаем. Рука, только корректирует движение гири, ее начальное, промежуточное и конечное положение.
  • В верхнем положении, когда гиря лежит у вас на груди, вы должны контролировать напряжения всего тела, бедра и ягодицы напряжены, пресс напряжен, спина напряжена, плечевой пояс и грудной отдел напряжены.  Почувствуйте, как все тело напряжено и сопротивляется предложенной ему нагрузки.
  • Обратите внимание, гиря двигается по самой короткой траектории, приближена к оси вашего тела, и буквально скользит по нему, когда поднимается снизу вверх.  Когда, гиря лежит у вас на груди, ваша рука должна быть прижата к корпусу, прижата к ребрам, не отводите ее от тела.
  • Задержавшись в верхнем положении на доли секунды, сбросьте гирю с грудного отдела обратно в замах между бедер, и выполните упражнение на заданное количество повторений.

Я, рекомендую вам работать в этом упражнении в много повторном режиме, от 10 до 30 повторений для каждой руки. Поэтому, тщательно подбирайте вес снаряда. Еще раз посмотрите видео с объяснением техники выполнения подъема гири на грудь.

Подъем (взятие) гири на грудь — видео урок Алексея Динулова

С вами был, Алексей Динулов! Задавайте свои вопросы, делитесь этим видео с друзьями, и подписывайтесь на канал. До новых встреч друзья!

С уважением, Алексей ДинуловЭлит – Тренер FPA

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым