Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Самые сложные отжимания от пола — шарнирные отжимания!

Всем привет, сегодня рассмотрим самые сложные отжимания от пола, еще их называют шарнирными отжиманиями. Я подозреваю, потому, что в работу включается сразу четыре сустава – лучезапястный, локтевой, плечевой и голеностопный. И не просто включаются, а выполняют свою работу с большой амплитудой движения. Этот вариант отжиманий, действительно, один из самых необычных и сложных!

сложные отжимания от пола

Сложные отжимания от пола

  • Принимаем исходное выполнение упражнение – в стойке классических отжиманий, руки на ширине или чуть шире плеч. На вдохе опускаемся вниз, и далее, вместо того, что бы выжать свое тело вверх, сначала подаем корпус назад, таким образом, что бы ваши предплечья легли на пол, вы, должны оказаться в положении планки на предплечьях. Сделать небольшую паузу, подать локти вперед, и выжать свое тело обратно вверх.
  • Обратите внимание, что при выполнении данного упражнения, ваши стопы, так же должны двигаться, подаваться назад, когда вы ложитесь на предплечья и вперед, когда вы подаете корпус вперед, и пытаетесь подняться с предплечий на ладони, что бы выжать свое тело обратно вверх. Только так, вам удастся выполнить данное движение.

Самые сложные отжимания (шарнирные) — видео урок Алексея Динулова

Данное упражнение, требует от человека хорошей подвижности во всех суставах, которые включены в работу – лучезапястном, локтевом, плечевом, голеностопном. Требуется хорошая координация, и конечно, что бы выполнить это упражнение раз 10, вы должны минимум 30 отжиматься от пола.

Шарнирные отжимания укрепляют бедра, ягодицы, мышцы брюшного пресса, спины, и конечно, особая нагрузка на грудной отдел, плечевой пояс, трехглавую мышцу плеча.

Выполняйте разнообразные варианты отжиманий, подключайте самые сложные отжимания. Помните, что наши мышцы нуждаются в проработке под разными углами, одно и то же упражнение мы можем изменять таким образом, что бы оно было и очень простым и крайне сложным, в зависимости от вашего уровня подготовки и тренировочных целей.

Я желаю вам успехов в ваших тренировках, попробуйте выполнить отжимания, которые я вам предложил сегодня. С вами был Алексей Динулов, до скорой встречи друзья, задавайте свои вопросы в комментариях!

С уважением, Алексей ДинуловЭлит – Тренер FPA

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым