Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Советы фитнес тренера, это фантастика

Итак, в продолжение темы наставничества и тренерства, которую я рассматривал в предыдущем обзоре «Я не могу в это поверить! Как такое может быть? Ущипните меня за щеку, я хочу проснуться!», продолжу свое повествование про советы фитнес тренера Влада SmartTraining, которые мне приходят от него на почту.

Я ни в коем случае не хочу его высмеять, поставить в неловкое положение, придираться или совершить иные действия со своей стороны, компрометирующие взгляды и знания Влада. Единственная цель, которую я преследую показать, что одна и та же проблема может решаться разными способами. Нет единственно правильного пути. Начали!

Влад SmartTraining пишет: И так, суть тренировки мышечной массы состоит в том, что мы ищем метод максимально возможного, и в то же время максимально оптимального получения микротравм, чтобы потом восстановиться и стать больше.

Получение микротравм? Да они мне даром не нужны, хотя можно начать бить палкой по своим бицепсам и другим частям тела, для получения этих самых мышечных микротравм и дальнейшего их роста. Я шучу, конечно =) В общем пользы от повреждения мышечных клеток и их влияния на гипертрофию (увеличения мышечной массы) не доказано. Хотите знать, от чего действительно будет толк, в плане мышечного роста, переходите в этот раздел сайта.

Вначале, Всегда! делайте тяжелые базовые упражнения (будем разбирать дальше), потому, что они наиболее энергозатратны, и они являются основными ускорителями вашего роста, а более лёгкие упражнения оставляйте на потом.

Вот такая рекомендация от Влада. Вроде все верно, но представьте,  приехали вы с работы, на которой оставили все силы, энергию, любовь и преданность делу, пришли в спортивный зал (снимаю шляпу перед всеми, кто после работы или до нее посещают фитнес центры, таких людей реально мало, с таких надо брать пример), и сразу необходимо делать базовые упражнения?

А действительно ли так необходимо их ставить в начало, да еще после насыщенного рабочего дня, когда приход в спорт зал уже сам по себе подвиг. Конечно, нет, можно разогнать свой мозг и тело более легкими упражнениями, взбодриться, прийти в рабочее состояние и во второй половине занятия ударить базовым упражнением по телу!

Приседания со штангой — Работают все мышцы ног, мышцы спины, и мышцы стабилизаторы (мышцы стабилизирующие движение).

Уже заезженная тема моего блога про приседания, нет, работают не все мышцы ног Влад, вот читай «Почему приседания не лучшее упражнение дня ног? Мышцы, работающие в данном упражнении?». Кстати, мышцы спины и работают в качестве стабилизаторов, выпрямляющие позвоночный столб.

В изоляционных упражнениях работает от силы несколько мышц. И подобные упражнения не имеют сильного воздействия на мышечную массу. Поэтому обращать на них внимание следует в последнюю очередь.

Как это не имеют сильного воздействия изоляционные упражнения? Вот мой старший брат, из базовых упражнений только жим лежа и делает, 80 % изоляция у него в тренировках идет. Чудеса…

Изоляционные упражнения для мышечного роста

Круговые тренировки

Примерно вычислить свою суточную калорийную потребность можно, если умножить свой вес на 30 (если вы мужчина) и на 24 (если вы женщина). В итоге, вы получите калорийность, от которой нужно «плясать».

Вот только куда «плясать» в большую или меньшую сторону потребляемых кКал?  Уж слишком расплывчатая формула подсчета калорий, я не рискнул бы ей пользоваться, да же для примерных прикидок. Вот эта формула, куда больше мне нравится.

Вот такая реальность в письмах от Влада SmartTraining. Как сказал Альберт Энштейн – «Реальность — это просто иллюзия. Хотя и достаточно устойчивая».

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!