Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Классическая становая тяга — выполнение упражнения и работающие мышцы

Привет друзья, в сегодняшней статье я буду разоблачать мифы, придания, легенды, устоявшиеся мнения на счет упражнения, имя которого классическая становая тяга. Уж сколько чудодейственных и исцеляющих свойств, приписывают данному упражнению, что и не пересчитать.

Становая тяга в классическом стиле

Становая тяга для ног и спины

Идея написать данный пост возникла еще с месяц назад, когда мой друг Сергей рассказал мне, как на одном из «качковских» форумов его забанили, т.е закрыли доступ к общению и попросили в грубой форме больше не засирать мозги аудитории. Весь этот балаган возник из за того, что Сергей рассказал, какие мышцы на самом то деле участвуют в упражнении и получают целенаправленную нагрузку в тяге, но его ответ потерпел фиаско.

С его мнением, не стали считаться и единогласно без всяких разбирательств, так же как и Джордано Бруно, Галилео Галилея, Жанну д’Арк,  признали еретиком и отлучили от форума без права голоса, вот такие жестокие нравы пошли ныне!

Это еще были цветочки… Неделю назад, но уже с моим участием с одной стороны и человеком, выполняющим становую тягу с другой, зашел разговор об этом упражнении. Мой оппонент свято меня уверял, что тяга это упражнение для спины, сославшись на то, что чувствует, как работают мышцы спины и увеличиваются в размере, растут.

Да, с этим аргументом было трудно спорить, поскольку его спина и впрямь впечатляющих размеров, но!!! На мой вопрос, какие именно мышцы спины работают в тяге он так и не смог ответить. И на другой вопрос об употреблении им анаболических стероидов я получил утвердительный ответ с его стороны.

За честность хочу сказать ему спасибо, не знаю, почему так повелось, но в абсолютном большинстве все кто сидит на химии скрывает этот факт и говорят все натурально, росту на манной каши, от правильных тренировок и хорошего питания. Что тут сказать, сидя на фармакологии раскачать свои мышцы не составляет труда, никакой системы тут не нужно, работает игла!

Я уже чувствую на себе косые взгляды ребят, которые сидят на искусственных гормонах, уверен, они всполошились после такого заявления с моей стороны и уже хотят встретиться со мной в каком нибудь темном месте!

Тихо, тихо товарищи, я уважаю ваш труд, но признайте, что употребляя А.С  (анаболические стероиды) можно плохо питаться, не высыпаться, употреблять алкоголь, заниматься откровенной херней на тренировке и все равно прогрессировать, увеличивать сои мышцы и силу!

Кому из людей, не употребляющих А.С подвластны такие фокусы? В лучшем случае натуралу после такого образа жизни (плохо спать, плохо есть, употреблять алкоголь) и качаться в зале, обеспечен хороший застой, но скорее всего такой энтузиаст спорта подорвет свое здоровье. Увлекся я вступительным словом друзья, так что перехожу ближе к делу, ближе к нашей становой тяге.

Становая тяга работающие мышцы

Итак, первое, что стоит усвоить – становая тяга это упражнение для ног, не потому, что мне так хочется, а потому что там работают следующие мышцы, а с анатомией не поспоришь:

Происходит разгибание голени в коленном суставе. Такое движение позволяет выполнить четырехглавая мышца бедра

  • Прямая мышца бедра;
  • Латеральная широкая мышца бедра;
  • Медиальная широкая мышца бедра;
  • Промежуточная широкая мышца бедра;

Происходит разгибание бедра в тазобедренном суставе. Такое движение удается выполнить за счет работы следующих мышц

  • Большой ягодичной;
  • Двуглавой мышцы бедра;
  • Полусухожильной;
  • Полуперепончатой;
  • Большой приводящей;

Так же, в этом упражнении участвую мышцы, отвечающие за разгибания позвоночного столба, но работают они в качестве стабилизаторов

  • Трапециевидная;
  • Задние зубчатые мышцы, верхняя и нижняя;
  • Ременная мышца шеи и головы;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • Поперечно – остистая мышца;
  • Короткие мышцы спины;

Так по какой причине, становой тяге приписывают роль базового упражнения для развития мышц спины, в частности широчайшей и трапециевидной?

Становая тяга и широчайшая мышца

Если посмотреть на технику выполнения упражнения, мы сможем увидеть небольшое разгибание плеча, в этом движении как раз и участвует широчайшая мышца, но из за небольшой амплитуды движения, данная мышца не получает должной нагрузке, необходимой для запуска роста. О факторах мышечного роста вы можете узнать из этой статьи.

Что происходит с трапециевидной мышцей, ведь она действительно получает неплохую нагрузку, но совсем не целевую для роста.

При выполнении тяги, происходит частичное движение пояса верхних конечностей назад и вверх, а уже для выполнения этих движений нам как раз и необходима трапециевидная мышца.

Вот такие дела, ни широчайшая ни трапециевидная мышца в становой тяге не являются агонистами, т.е не несут целевой нагрузки!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!