Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Свободные веса или тренажеры

Привет друзья, сегодня я хочу поговорить о плюсах и минусах свободных весов (штанги, гантели) и тренажеров, выделить сильные и слабые стороны каждого оборудования, найти камень за пазухой и поднять на поверхность подводные валуны каждого из представленных мной снарядов. И так…

Что лучше тренажеры или свободные веса

Наблюдая за тренирующимися людьми в спортивных залах, складывается ощущение, что все они разделены на две армии, разбиты на два фронта, первые отстаивают права тренажеров и занимаются исключительно на них, другие — работают только в зоне свободных весов.

Чуть не забыл, есть еще одна, обособленная группа людей, меньшинство, которая с легкостью сочетает как свободные веса, так и тренажеры и справедливости ради стоит отметить, именно они, прогрессируют во всех отношениях тренировочной жизни быстрее всех и это не случайно, будем разбираться, в чем состоит секрет успеха.

Начну с преимущества свободных весов, которыми успешно тренировались, развивая свое тело и дух, все сильнейшие атлеты планеты, когда — либо жившие на Земле.

свободные веса

Выполняя упражнения со свободными весами, тело получает большую нагрузку, нежели работая на тренажерах, поскольку в работу вовлекается больше мышечных групп, включается в процесс больше мышц стабилизаторов и мышц – синергистов (мышцы, помогающие преодолевать нагрузку основным работающим мышцам в конкретном упражнении).

Еще один весомый плюс гантелей и штанг это их универсальность, возможность выполнять большое количество самых разнообразных упражнений, прорабатывая и нагружая каждую мышцу тела. Такие упражнения являются естественными с точки зрения биомеханики (сокращения мышц, движения в суставах).

Свободные веса предоставляют возможность менять интенсивность и дозировать нагрузку путем применения читинга (когда человек нарушает технику выполнения упражнения для преодоления большего веса), этот неосознанный прием в большинстве случаев можно частенько видеть, наблюдая за людьми, качающими бицепс, раскачивающих свой корпус вперед – назад, помогая всем телом преодолеть поднимаемый вес, сделать сгибание в локтевом суставе.

Я не хочу говорить, или писать про недостатки свободных весов, это идеальный инструмент для построения мощного, сильного, выносливого мышечного корсета, но стоит предупредить — упражнения со штангой и гантелями требуют весьма серьезной техники выполнения упражнения, не знаю которую можно себе навредить да — же небольшими весами.

Идем дальше, и теперь я разберу плюсы и минусы тренажеров, начинаем, как и принято с хороших новостей.

Тренажер

Безопасность при выполнении упражнения – это одно из преимуществ, которое сделало тренажеры, столь любимы повсеместно, в подавляющем большинстве фитнес центров и да — же в подпольных качалках. Тренажеры не требуют серьезной техники при выполнении упражнений, она, безусловно, есть, но все познается в сравнении и в сравнении со стальными грифами и гантелями она минимальна. Справится да же ребенок =)

Для людей только — только пришедших в спортивный зал тренажеры станут идеальным вариантом для начала организации своих занятий, ведь они не только просты в использовании, они вовлекают в работу меньшее количество мышц в отличие от свободных весов, снижают получаемую нагрузку телом и оберегают вас от излишней перетренированности. Новичкам это точно не нужно.

Подробно об организации тренировочного процесса для людей недавно начавших заниматься железом, выполняя упражнения с отягощениями, рекомендую изучить статью «Я в шоке, тренировки для начинающих!».

Тренажеры становятся, просто незаменимы для тех атлетов, у которых есть какие либо ограничения или травмы. Пару месяцев назад я потянул мышцы разгибатели позвоночника, которые активно включаются в работу в качестве стабилизаторов во время упражнения со штангой – в приседаниях или становой тяги.

Я счастлив, что в зале, где тренируюсь, существует немало тренажеров, позволяющих проработать ноги изолированно, исключить из движения мои травмированные мышцы разгибатели позвоночника! Не спешите меня жалеть, я практически восстановился и уже выполняю классическую тягу и чувствую себя великолепно!

Я призываю пожилых людей, лиц с нарушением осанки и опорно двигательного аппарата, у тех, у кого есть грыжи и проблемы с позвоночником и другие болезни не отсиживаться – найдите  в своем городе хороший фитнес зал с достойным оборудованием, грамотного тренера и занимайтесь, развивайтесь, укрепляйте себя!

Хуже точно не будет, а вот шанс сильно улучшить свое самочувствие, огромен! На пилюли и шприцы уйдет больше средств и времени, чем на приобретение клубной карты и природного здоровья.

Недостатки тренажеров

Тренажеры спроектированы таким образом, что учитывают размеры среднестатистического человека с определенными габаритами, длиной конечностей, шириной кости, определенного роста и еще кучей, бог его знает каких параметров до конца известных только их производителям. И вам, если у вас длинные руки, толстая попа, короткие ноги, будет не очень то и удобно заниматься на тренажерах не подходящих под ваши параметры.

Что еще? У тренажеров заданная траектория движения, и как бы вам не хотелось изменить угол движения, сделать его под себя, более естественным, увы, не получится, если только вы не оторвете ручки тренажера в порыве страсти и желании стать стройнее, здоровее, красивее, больше.

Подводя итог статьи можно смело утверждать, что свободные веса и тренажеры имеют весомые различия между собой, и наделены определенными преимуществами.

Не следует делать однозначный выбор в пользу использования того или иного оборудования, ведь грамотное сочетание их вместе, дозирование нагрузки и периодизация тренировочного процесса, позволит достичь поистине впечатляющих результатов.

P.S Возвращаюсь сегодня домой, время ближе к 1.00 ночи, смотрю около ларьков стоит пьяная толпа детей, из дали дал бы им лет по 15, приблизился, оказывается это мои ровесники, лет по 25 – 30 им. Алкоголь и табак высушили их тела, сделали слабыми, хрупкими, подверженные болезням. Их тела недоразвиты и застряли на 15 – 18 летнем уровне развития.

Не берите с них пример, их воспитывает TV, реклама, мода и всякая прочая чушь, мужик должен быть защитником, а не бочкой для слива пива и сброса сухариков.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 4
  1. полностью согласен 

    Ответить
  2. А если вопрос о плюсах и минусах перевести на ещё более прикладной уровень: для каких конкретных задач удобнее использовать тренажеры, а для каких — свободные веса?

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Дмитрий, задач может быть очень много, вы скажите конкретно, что за цель стоит, тогда я смогу вас сориентировать.

      Ответить
  3. Алексей, спасибо за уточняющий вопрос. Пока что скорее стоит задача привести себя в форму. Офисное существование, слабоватый позвоночник, небольшой животик. Амбиций играть мощными мышцами нет, да и времени не хватает. Как-то так. Возраст за 45.

    Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым