Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Учитель по фитнесу

Жесть! Трешь! Чума! Да это фантастика какая то друзья! Наткнулся в интернете на учителя по фитнесу, дай думаю, подпишусь на его рассылку, может и узнаю что полезного, и узнал товарищи, такое узнал, что хочется взяться за голову и кричать ААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!

Цитирую отрывок из его письма, пришедшего мне на почту:

«Всё довольно просто, когда ты тренируешь, например, только бицепс, то ответная реакция организма на эту нагрузку будет незначительной, так как нет большого стресса. А если ты делаешь очень тяжелое базовое упражнение, такое например, как становая тяга (очень сильно работает бицепс), то нагрузка будет намного больше, соответственно, будет намного больший стимул для роста, а это нам как раз и надо. Этого упражнения новичкам будет предостаточно, даже можно не делать бицепс отдельно».

В становой тяге работает бицепс? Я не поверил тому, что прочел и сделал это еще 10 раз! Но к своему разочарованию, я понял текст верно, наш фитнес тренер пишет, что в становой тяге ОЧЕНЬ СИЛЬНО РАБОТАЕТ БИЦЕПС? Как, каким образом он там работает, что он там делает, пришел к друзьям ногам на помощь что – ли? Или решил помочь мышцам стабилизаторам спины?

Двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает плечо в плечевом суставе. Может наш фитнес тренер перепутал становую тягу, с тягой штанги к поясу в наклоне, где действительно включается в работу бицепс и еще три мышцы, помогающие согнуть плечо в плечевом суставе – плечевая мышца, плечелучевая и круглый пронатор.  Еще раз, смотрите видео и читайте статью, что и как работает в становой тяге, а я рассказываю дальше.

Еще один отрывок из текста:

«По прессу ещё хочу добавить, что он состоит, в основном, из медленных мышечных волокон  (будем разбирать в следующих статьях), поэтому, лучше его тренировать от 50-ти повторений. Но есть люди, которые тренируют его в районе 20-ти повторений и хорошо прогрессируют, так что, смотри сам».

Что бы накачать мышцы пресса надо выполнять от 50 повторений? Или 20? Я так и не понял, выбирайте друзья что хотите, а почему не 100 раз сделать? Это за один подход или за всю тренировку в 5 – 7 подходах? Я так понимаю от 50 раз за один присест.

Если мы хотим развить силовую выносливость, то большое количество повторений имеет смысл делать, но наш герой пишет про мышечный рост. А там, как известно достаточно выполнять от 6 до 12 повторений, о том, почему и как растут мышцы, вы узнаете тут, читайте друзья, а про 50 повторений для роста забудьте!

Как вам такое сообщение:

«Чем больше у тебя количество гликогена, тем твои мышцы больше. Чтобы его тренировать, нужно знать, в каком диапазоне времени от начала нагрузки он расходуется наиболее эффективно. Это примерно 8-10 повторений, то есть, нужно брать тот вес, который ты можешь поднять максимум 8-10 раз.

Только ли гликоген влияет на размер наших мышц? Нет, но его влияние наиболее значительно».

Где такое написано, что размер мышцы зависит от количества находящегося в ней гликогена и что его роль наиболее значительна? Увеличение объема саркоплазмы  (которая как раз и влияет на увеличение отдельного мышечного волокна) может происходить за счет увеличения количества и размеров митохондрий, гликогена и т.д

Более того, увеличение объема саркоплазмы это всего лишь один и ряда факторов, влияющих на увеличение мышцы. Гликоген здесь далеко не на первом плане…

Вот такие гуру качалки учат нас в интернете. Влад SmartTraining, ничего личного, уж не серчай на меня, что так разобрал твои рекомендации, не хочу тебе насолить, но правды в них мало.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 1
  1. Остландское бычьё

    Имя им — легион.

    Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым