Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Жиросжигающая тренировка на все тело с гирей, турником и брусьями!

Всем привет! На связи Алексей Динулов, на календаре январь, а это значит, что пришло самое время дать бой жиру, отложившемуся на боках за время сытных каникул! Растопить сало и привести свое тело в человеческий вид! Тренировка на все тело с гирей, турником и брусьями, пожалуй, лучшее решение, которое можно организовать, как дома, так и в спортивном зале.

тренировка на все тело

Приглашаю вас на занятие в мою фитнес студию в Сергиевом Посаде, каждый понедельник, среду, пятницу и воскресение я фанатично тружусь ради одной цели – сделать вас, уважаемые мои клиенты фитнес студии или те, кто планирует ими стать, лучше, сделать вас здоровее, сильнее, выносливее, привлекательнее, зарядить энергией и вдохновить на покорение новых вершин.

Не важно, сколько вам лет, не важно, тренировались ли вы до этого или только планируете начать, важно одно – ваше желание меняться и становиться лучше, и я, приложу все свои силы и знания, что бы помочь вам разобраться на этом пути и в этом деле.

Ознакомиться с расписание и узнать более подробно, чем мы занимаемся, и как проходят тренировки, вы можете на этой странице.

Тренировка на все тело

Для вас я записал ролик, своей первой тренировки на все тело в этом новом 2018 году, смотрите. И подписывайтесь на канал, что — бы не пропустить выхода нового видео!

Приседание с гирей

Приседание с гирей

Первое упражнение – взятие гири на грудь с одновременным приседанием. Приседания сами по себе очень энергоемкие упражнение, но когда к ним добавляется еще одно движение – взятие гири на грудь, добавляется еще один сустав, который вовлекается в работу, упражнение становится в двойне сложным.

Приседайте друзья, укрепляйте свои бедра, ягодицы, разгибатели спины, тренируйте сердечно сосудистую систему, ведь сокращаясь, мышцы воздействуют на стенку сосуда и тренируют его, помогая крови вернуться обратно к сердцу.

Подтягивание на турнике с дополнительным весом

Подтягивание на турнике с дополнительным весом

Следующее упражнение – подтягивание на турнике. Я люблю сочетать приседы и становые тяги с упражнениями на турниках, что бы вытянуть позвонки, которые подвергались компрессионному воздействию во время приседаний, особенно, если упражнение выполняется со штангой на плечах.

Подтягивание, самое естественное для человека упражнение. Человек, это примат, и как не крутите, тело человека во многом построено схоже, с таковой, как у других приматов.

Мышцы спины, значительно массивнее мышц, находящихся на передней части тела, и самое простое, эффективное, безопасное упражнение для тренировки этих мышц – подтягивание на перекладине. Посмотрите на обезьян, они каждый день тренируются на ветках и не знают о таких проблемах, как лишний вес, сколиоз, остеохондроз. Будем учиться у них, и брать пример.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Третье движение сегодняшнего тренировочного плана  — прыжки на скакалке. Это сложно координационное упражнение, вовлекающее в работу большое количество мышечных групп, отлично нагружает мышцы голени, развивает плечевой пояс, развивает выносливость, тренирует сердечно сосудистую систему. Данное упражнение я использую в качестве активного отдыха после приседаний и подтягиваний на турнике.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Двигаемся дальше, и я перехожу к выполнению становой тяги на прямых ногах, хотя, мои колени, если вы обратите внимание всегда немного под согнуты. В данном упражнении, как и в других, сегодня, мне не нужно брать большой вес, тренировка вводная, основная задача, растянуть мышцы задней поверхности бедра, поскольку они практически не работали во время приседаний, а наоборот, старались расслабиться и не мешать мышцам передней поверхности бедра выполнять свою работу. Та кже, во время приседаний, мышцы задней поверхности бедра, стабилизировали коленный сустав от передне – заднего смещения.

Отжимания от брусьев с дополнительным весом

Отжимания от брусьев с дополнительным весом

На очереди – отжимания от брусьев. Грудь, плечевой пояс, трехглавая мышцы плеча – все эти мышцы наилучшим образом включаются в работу. На самом деле, при выполнении любого упражнения, со свободным весом или с весом собственного тела, в работу включаются мышцы всего тела в качестве стабилизаторов, просто упражнениями, мы смещаем акцент на те, или иные мышечные группы, усиливая воздействия на них, и прорабатываем их более тщательно.

Скалолаз

Скалолаз

И последнее, шестое упражнение сегодняшнего занятия – двуногий скалолаз. Данное движение, укрепляет мышцы сгибатели бедра, укрепляет поясничный отдел спины, прицельно работает с мышцами брюшного пресса. В этом движении, как и во всех остальных упражнениях, задача не торопиться, почувствовать, как в работу включаются мышцы, как работает все тело, что бы преодолеть предложенную им вами нагрузку.

Программа тренировки на все тело

тренировка на все тело

Выполняем 12 приседаний с одновременным взятием гири на грудь, по 6 раз для каждой руки, 8 подтягиваний на турнике с дополнительным весом, 150 прыжков на скакалке, 12 румынских становых тяг, 8 отжиманий от брусьев с дополнительным весом, 40 скалолазов, по 20 шагов для каждой ноги. Не забудьте размяться и замяться перед занятием.

Выполняем данный комплекс в 5 — 10 кругах, в зависимости от вашего опыта тренировок. Удачи!

С уважением, Алексей ДинуловЭлит – Тренер FPA

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 2
  1. я расчитывал на реальные тренировки,а здесь всё для суперменов...поясню у меня вес 120 кг. на 181 роста увы,но турник и брусья для меня недосягаемы как и скакалка я понимаю скинуть 3-4-5 кг. но это не для меня сожалею,что поверил .

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Сергей, а почему вы сожалеете? Вы можете наоборот вдохновиться, поставить для себя долгосрочную цель и идти к ней. Безусловно, при весе в 120 кг. и при отсутствии опыта занятий, о гирях, турниках, брусьях речи не идет. Необходимо начинать с более простых и доступных упражнений и движений, которые подходят в вашем случае, наладить рацион питания, и двигаться вперед, от простого к сложному, от легкого к тяжелому. Без вреда для здоровья, замеряя результат. А мое видео, это просто пример, конечно, для каждого человека, нужны свои упражнения, которые будут опираться на его возможные медицинские ограничения, опыт занятий, тренировочные цели и т.д Я желаю вам успехов!

      Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым