Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Рост мышечной массы. Какие факторы на него влияют

Всем привет, сегодняшняя тема будет посвящена мышечному росту, необходимым условиям, которые запускают гипертрофию мышечной клетки.

Факторы мышечного роста

Итак, первое необходимое условие для запуска анаболического процесса (мышечного роста) – наличие свободных аминокислот! Если калорийности вашего рациона питания хватает только на поддержание организма в тонусе, для выполнения ежедневных задач, то, ни о каком росте не может быть и речи.

Говоря об аминокислотах, я имею в виду белки, если еще проще – творог, яйца, мясо/рыба, кисло молочные продукты, которые необходимо употреблять каждый день.

Второе условие мышечного роста – наличие гормонов – тестостерона, инсулина, соматотропина.

  • Тестостерон является андрогеном, оказывающим анаболическое действие, ускоряет синтез белков, увеличивает мышечную массу и силу, а так же влияет на снижение жировой ткани.
  • Инсулин помогает клеткам более активно поглощать аминокислоты, усиливает биосинтез белка.
  • Соматотропин – так называемый гормон роста, положительно влияющий на увеличение мышечной массы и снижающий жировые отложения.

Третье условие – механическая нагрузка. Чудесным образом, усилием воли или с помощью бабушкиного отвара мышцы не вырастут, их необходимо нагружать дополнительным весом.

Четвертое необходимое условие это химические изменения, возникающие после силовой нагрузки – выделение АДФ, лактата, наличие свободного креатина, MGF – механический фактор роста.

  • АДФ – необходим для энергетического обмена, участвует в реакции накопления энергии.
  • Креатин – участвует в энергетическом обмене, сохраняет уровень АДФ на высоком уровне.
  • MGF – механический фактор роста, ускоряет мышечный рост и восстановление за счет ускорения деления клеток и увеличения их объема.

А если отбросить все эти умные фразы и не понятные термины, то просто следите за своим питанием, тренировками и восстановлением, и тогда будет вам счастье. Более подробно о каждой из составляющих я буду говорить в ближайших постах, о выходе которых вы узнаете, подписавшись на получение обзоров себе на Email. Удачи!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 6
  1. а можно как нибудь набирать мышечную массу при условии что бы живот не появлялся 

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Живот не появлялся, это в смысле жирок не наростал?

      Ответить
  2. ну да , что бы жирка на животе не было и что бы он не свисал 

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Выстрои свое питание — это 80% успеха и будет тебе счастье. Читай Функциональное снижение веса за счет жира!http://www.atletov.ru/hudeem/funkcionalnoe-snizhenie-vesa-za-schet-zhira.html

      Ответить
  3. Остландское бычьё

    Набор мышечной массы априори подразумевает избыток получаемых калорий над расходуемыми.

    Что бы что то лишнее выросло — нужно чтобы что то лишнее поступило с пищей.

    Мы не накачиваемся воздухом как воздушные шарики.

    А при избыточной калорийности немного жирка так или иначе пристанет.

    Можно меньшив его кол-во, сделав питание дробным и подшаманив с временем приема разных нуртиентов. Но это лишь ослабит жиронакопление, но никогда не отменит его полностью.

     

    Набирать массу и при этому сушиться можно, если вы совсем новичек, который от любой нагрузки растет. Но это очень короткий срок халявы.

    Либо на жесткой фарме.

    Либо подчинив свою жизнь такому жесткому режиму, что  не снилось. И то эффект там волнами а не постоянный.

     

    Если жир уже есть и он напрягает, то лучше сначала его убрать, выполняя силовуху и кардио, но с небольшим недостатком калорийности, теряя не более 1кг жира за неделю.

    В таком комфортном режиме спокойно убираем жир, тем временем параллельно подгоовляя свое тело к серъезным нагрузкам для массонабора и оотачивая технику упражнений.

     

    Вперед.)

    Ответить
  4. Фитнесс — это не только практические занятия, но и серьезная теоретическая подготовка. Если правильно ставить цели, то и достигнуты они будут значительно быстрее. Есть прекрасный ресурс для всех спортсменов, атлетов, и просто интересующихся фитнессом людей — militarygradenutritionals.com/blog. Конечно, если вы читаете по-английски :). Там публикуется масса полезной информации, а также, результаты самых современных исследований в области спорта, тренировок и диет.

    Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым