Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Ошибки в тренажерном зале

Привет друзья, сегодня я попал в час пик, в самый центр улья под названием тренажерный зал. Было жарко, клуб был переполнен жаждущими, теми, кто хочет улучшить свой внешний вид, подтянуть животы, нарастить пару сантиметров на бицепсе, встряхнуть своим телом и доказать себе, что энергия еще плещет через край, и лучшие годы только впереди!

Я решил воспользоваться возможностью и присмотрелся к тренирующимся спортсменам более внимательно, конечно, я не вглядывался пристально в их лица, не ходил по пятам и не задавал лишних вопросов, моей задачей было понять, как выстраивается тренировка людей, знакомых мне людей которых я вижу в зале каждую неделю.

Ошибки новичков в тренажерном зале

Что вижу, то и делаю или бесцельное дрейфование от одного тренажера к другому

Друзья, так нельзя поступать, собирая сумку дома на тренировку, в спортивный зал, вы уже должны иметь четкий план и представление, что и в каком количестве вы будите делать в зале. Я имею в виду, какие мышечные группы будите прорабатывать и какое количество подходов и повторов делать в конкретном упражнении.

План нужен не для того, что бы его безукоризненно выполнять, а что бы иметь возможность вносить корректировки на тут случай, если что то пойдет не так. Во всяком случае, самый плохой план в разы лучше, чем его отсутствие, в нашем случае тренировка на авось.

Увидел в интернете, журнале, по TV – повторил на тренировке, но уже с косой, кривой, травма опасной техникой выполнения упражнения

Здесь кроется две большие проблемы, первая, это риск нанести себе травму, вследствие нарушения техники выполнения упражнения, второе, это работа целевых мышц, на проработку которых направлено усилие, а именно из за корявой техники, эти мышцы просто не получают должную нагрузку.

Лучшей рекомендацией в данной ситуации будет обратиться к фитнес тренеру и узнать, что и как надо делать, будьте уверены, в помощи вам не откажут.

На крайней случай, отыскать в зале более опытных людей и обратиться уже к ним за советом. Но этот вариант плох тем, что да же «опытные» мужчины и женщины, которые тренируются не первый год, порой жестко косячат и ошибаются. Хороший тому пример, мой недавний разговор об одном популярном упражнении для ног, читайте…

Третья  ошибка, это отсутствие в тренировочном арсенале базовых, тяжелых упражнений, которые вовлекают в работу большое количество мышечных групп и создают условия стресса для организма, что в итоге благоприятно сказывается на увеличении мышечной массы тела, именно того результата, который хотят достичь весомый % тренирующихся

Я давно подметил, что для подавляющего большинства тренировка в зале превратилась в некое развлечение. Все хотят иметь красивое, подтянутое, что уж скрывать мощное тело (это к мужикам), но мало кто готов приложить для этого усилия. Чудес не бывает (а я в них верю, в разумных пределах, как и в Деда Мороза) но как божий день ясно, что тело без вашей помощи само по себе не изменится, помогите ему.

Делайте упор на жимы, тяги, приседы, работайте преимущественно со свободными весами (штанги и гантели), хватит уже быть прикованным к тренажерам и заниматься исключительно на них. Чем отличаются тренажеры от свободных весов, в чем сильные и слабые стороны каждого из представителей вы узнаете от сюда.

Еще одно упущение, тормозящее развитие, кроется в слишком растянутых тренировках по времени

С одной стороны, часть людей бегает от тренажера к тренажеру, выполняя по 10 – 15 подходов на каждую мышечную группу, стараясь выжать из себя все соки и силы. Другие напротив, как черепахи, неспешно передвигаются из одного конца спортивного зала в другой, успевая вдоволь наговорится, встретившись по пути с такой же черепахой.

И в первом и во втором варианте, ни одна из тренировок не идет на пользу. В первом случае организм слишком изнашивается, катаболические гормоны буквально зашкаливают, разрушая мышечную, иммунную и эндокринную системы. (Изучайте, почему тренировки свыше 60 минут опасны для жизни).

Во втором случае, отсутствие прогресса связано с недостаточным уровнем стресса для организма, а откуда ему взяться, если вместо тренировки два часа был сплошной треп языком.  Тренировка должна укладываться в 60 минут, +_ 15 минут, не более. Меньше болтовни и больше действий.

           Слишком частое или слишком редкое посещение спортивного зала

В первом случае, организм просто не успевает восстанавливаться между тренировками и ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Во втором случае, из за слишком больших промежутков во времени между тренировками, происходит откат организма назад, к тому физическому состоянию, в котором он находился в самом начале, как будто и не было никаких тренировок вовсе. Проще сказать, что не развивается, то не нужно, то деградирует за ненадобностью, атрофируется, умирает.

Если ваша цель получить подтянутые, крепкие и сильные мышцы, вы должны тренироваться регулярно, без пропусков.  Тренировки 2 – 3 раза в месяц или от случая к случаю мало что дадут и не приведут вас к желаемой цели, но в любом случае, 2 – 3 тренировки в месяц это куда лучше, чем ничего, будем оптимистами!

Шестой промах – выполнение из занятия в занятие одних и тех же упражнений с одинаковым количеством подходов и повторов

Такое положение дел приводит к тому, что тело привыкает к однообразию, адаптируется, застаивается на одном месте. Вы занимаетесь вхолостую, топчась на одном месте. Циклируйте свои тренировки, вносите изменения, об этом я писал в данной статье, прочтите ее еще раз.

На самом деле, ошибок, которые я заметил, понаблюдав за тренирующимися, гораздо больше, сама проблема лежит глубже. Я поделился с вами самыми верхушками, очевидными пробелами которые необходимо восполнять.

Надеюсь у вас минимум недочетов, а если таковы и имеются, то скорее их латайте, неважных деталей в тренировках нет, все имеет значение, каждая мелочь это аксессуар, из которого и складывается наше тело, наше настроение, наше самочувствие, наше отношение к окружающим. Друзья, желаю вам успеха!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 1
  1. Согласен с каждым словом,Леш!Особенно хочется подчеркнуть про планирование тренировочного процесса.Сам много раз убеждался в необходимости программы на длительный срок.Тренировки на «авось» ни к чему не приводят,это факт.Но сам лично много раз читал в журналах о тренировках звезд,которые строят тренировку только войдя в тренажерный зал.Наверно,поэтому и сам так делал.И,как вижу,очень большая часть ребят тренируется без определенного плана.Но,повторюсь,ни к какому серьезному результату такие тренировки не приводят!

    Друзья,не повторяйте чужих ошибок!Если пришли в спорт зал,значит есть цель!Не дайте ей умереть,так и ничего не добившись через 2-3 месяца!Обратитесь за помощью к профессионалу!Это важно!

    Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым