Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Как быстро накачаться и набрать мышечную массу

Здравствуйте коллеги! Как ваше настроение? Давайте сразу определимся с тем, что существуют два пути развития спортсмена в современном силовом виде спорта, это естественный, то есть такой способ основан на грамотно составленном тренировочном процессе и правильном питании, и способ, основанный на использовании фармакологической подпитки.

Второй способ имеет свои преимущества по сравнению с первым в том, что он позволяет перешагнуть природный предел человеческих возможностей для какого-либо конкретного человека.

Как можно быстро накачаться?

Однако это не означает, что его можно использовать всем и каждому: такой подход оправдан только в стремлении к высшим достижениям спортсменами высшего уровня. К тому же использование фармакологических препаратов имеет ряд негативных последствий, которые могут привести к утрате здоровья.

Итак, отбросив второй вариант, так как данная статья посвящена тренировкам без употребления фармакологии, я постараюсь затронуть все необходимые факторы, сопутствующие прогрессированию в заданном направлении, а именно рассматриваемому вопросу, как быстро накачаться и набрать мышечную массу натуральным путём?

Весенние аномалии фитнес центров!

Странную штуку приходиться наблюдать с приближением лета. Огромное количество молодых людей начинают заполнять спортивные залы или просто тренировочные площадки в надежде обзавестись вожделенной формой тела — получить быстрые результаты в наборе мышечной массы или сбросить лишние жиры, набранные за зиму.

Ребята, но так нельзя же! Нельзя за пару недель или месяцев накачать мощную спину, руки, ноги… Процесс построения тела это долгий путь, и прежде всего тут важен режем, без которого успех не придет.

Говоря про режим, я имею в виду правильно построенные тренировки, правильное питание, и конечно период отдыха и восстановления тела после тренировок.

Друзья,   один из самых быстрых способов набрать хорошую мышечную массу и силу — это заняться пауэрлифтингом. За короткий промежуток времени (1- 2 года) можно изменить свое тело до неузнаваемости.

В основе занятий лежат три упражнения – приседание со штангой, становая тяга и жим штанги лежа от груди. Все! Никаких упражнений на бицепс, трицепс, и прочей белиберды, которая отнимает силы и время.

Не нужно усложнять – спроси совета у более опытного!

Очень часто мне приходится наблюдать, как стоят молодые ребята, у которых ручки спички, а ножки палочки и делают огромное количество повторений, выполняя подъемы штанги или гантели на бицепс. От такого зрелища наворачиваются слезы.

Сколько не качай, а рука не вырастет у такого паренька, но ему невдомек. Именно это упражнение из тренировки к тренировке он продолжает выполнять. И что происходит? Парень быстро прекращает занятия в спортивном зале из-за отсутствия, каких либо результатов. Таких примеров я насмотрелся предостаточно.

Опять же, очень частая картина, стоит тощий парень и мучает свой бицепс, а всего в пару метрах от него со штангой приседают или делают становую тягу крепкие парни, явно превосходящие «нашего героя» по мышечной массе и силе.

Просто подойди к более опытным и развитым людям и спроси, что нужно делать, чтобы стать таким же большими и сильными?  А еще лучше обратись к тренеру, который сможет объяснить, рассказать и показать что и как.

Упражнения со штангой – приседание, становая тяга, жим штанги лежа считаются безопасными упражнениями, но есть одно но!

Прежде чем их выполнять, тебе просто необходимо освоить правильную технику их выполнения. Без должной техники не стоит прикасаться к штанге.

Опять — таки, найди опытного тренера, или просто человека, который давно выполняет эти упражнения, и попроси, чтобы он показал, научил правильной техники выполнения этих упражнений со штангой. В конечном счете, здоровье важнее всего.

Вернемся к нашей базовой тройки упражнений

Приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа являются базовыми упражнениями, растящими и развивающими общую массу и силу тела. Во время выполнения этих упражнений в организме выделяется большое количество мужского полового гормона – тестостерона, который влияет на мышечный рост.

Хочется добавить, что хорошим дополнением к этим упражнениям станут турники и брусья, в грамотном сочетании.

Конечно, существует много других, полезных и общеразвивающих упражнений, например гири, изометрические и статические упражнения, упражнения на турнике, упражнения с собственным весом – различные прыжки, приседания на одной ноге, отжимания и очень много всего.

Все эти упражнения очень классные и действуют! Но наша задача эта набор мышечной массы, накачка тела, и тут одно из лидирующих положений занимают упражнения со штангой!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!