Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Новые упражнения. Часть 3

Доброго времени суток! Рад с вами делится успехами, и продолжать показывать, как протекают тренировки Юрия. Если вы только попали на эту статью и не в курсе происходящих событий, тогда изучайте пред историю и первые шаги Юрия в спортивном зале:

«Начало тренировок в тренажерном зале. Часть 1».

«Начало тренировок в тренажерном зале. Часть 2».

По началу, я хотел продержать его на общеразвивающих занятиях около 6 – 9 тренировок к ряду, в каждой из которых мы прорабатывали отдельную мышечную группу его тела, т.е прокачивали все тело на одной тренировки и укладывались в 60 минут. Но парень все быстро схватывает, показывает неплохие результаты в плане развития силы и восстановительных способностей.

Новые физические упражнения

Чего тормозить его? Поэтому, на сегодняшнем нашем пятом занятии, я принял решение разделить его тело на две части, и прорабатывать каждую из них в каждой отдельно взятой тренировке. Такое разбиение тренировок + ввод в тренировочный план многосуставных упражнений глобального характера, которые вовлекают в работу 2/3 тела, позволят Юрию выйти на новый уровень развития, подстегнут еще больший выброс тестостерона и инсулина, гормонов отвечающих за метаболизм, мышечный и силовой рост!

На сегодняшней тренировке Юрий освоил два новых упражнения – приседания со штангой и румынскую становую тягу. Одними приседаниями для построения крепких, мощных ног не обойтись, все замечательно в этом упражнении, великолепно прорабатывающим переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы разгибатели позвоночника, а вот задняя поверхность бедра, в частности двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная и полуперепончатая мышцы остаются не удел, получая слишком малую нагрузку.

Так что, по мимо приседания, что бы по полной нагрузить заднюю часть бедра и вызвать должный стресс для запуска гипертрофии мышечного волокна, нам на помощь приходит румынская становая тяга, которая великолепно подходит для решения нашей проблемы и оказывает должную нагрузку на двуглавую бедра, полусухожильную и полуперепончатую.

Комплекс упражнений со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Подъемы на носках

Подъемы на носках

Подъем корпуса на наклонной лавки

Подъем корпуса на накланной лавки

Жим гантелями сидя

Жим гантелями сидя

Жим в «Дельта – Машине»

Прошу меня простить, забыл сделать фото, за 5 минут до этого ударился головой об косяк, когда наливал себе чая. Качки не поворотливые, вот и бьются об чего не попадя, кратковременно теряя память =)

В каждом упражнении Юрий выполнял 2 — 3 разминочных и 3 рабочих подхода на 12 повторений в каждом, прилагая усилие в 80% . Все таки выкладываться на все 100% пока рано.

Заднюю часть дельтовидных мышц я специально исключил из сегодняшней программы, поскольку свою хорошую порцию нагрузки они получат в эту пятницу, когда мы будем прокачивать грудные мышцы, спину и руки (бицепс + трицепс).

Друзья, подписывайтесь на обновление блога и ждите выхода новой статьи о том, как мы прокачали грудь и спину в эту пятницу, какие выполняли упражнения и с какими трудностями столкнулись. Статья придет вам прямо на почту!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым