Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Комплекс упражнений в тренажерном зале. Часть 4

Привет команда единомышленников! Уже идет 39 час, который я провел без сна. Так получилось, что одна череда дел сменялась другой, и то чем я занимался, настолько увлекло мое сознание, что я осознанно променял свой сон на интересные мне вещи.

Сижу пишу этот пост, а в моей голове почти каша, речь несвязанная, внимание притуплено, реакция снижена, окружающий мир расплывается…  Это можно сравнить с алкогольным опьянением, хотя последний раз я употреблял спиртные напитки более полутора лет назад.

Наверное, любой другой человек на моем месте, скорее лег спать, после такого длительного пребывания в сознании. И мне то же это хочется сделать. Но еще больше хочется поделиться этой информацией, рассказать вам про нашу с Юрием пятничную тренировку, показать его комплекс упражнений в тренажерном зале. Я же дал обещание рассказать об этом в прошлой статье тренировок для начинающих.

Скорее всего, некоторые из вас сидят в недоумении и крутят пальцем у виска, пологая, что у меня и впрямь «не все дома», раз я не иду спать. Ведь обо всем, об этом, можно сообщить завтра, на свежую голову, набравшись сил и энергии. На все это у меня простой ответ – я заряжаюсь энергией, ведя свой блог, меня прет, от этого.

Я пишу статьи, делюсь информацией, вот начал снимать видео, а ведь это только начало, да же не верхушка того айсберга, к чему я стремлюсь и что хочу получить в конечном счете.

Мне приятно осознавать, что вы меня читаете, делитесь своими впечатлениями, соглашаетесь или опровергаете, я вам нравлюсь или же вы посылаете меня в задницу! Все это не важно, главное, что вы не равнодушны, и я вызываю у вас эмоции. Что наша жизнь без эмоций? Пора переходить к самой тренировке.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Жим штанги под наклоном

Жим штанги под наклоном

Трицепсовые отжимания

Трицепсовые отжимания

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Подтягивание на тренажере «Гравитрон»

Подтягивание на тренажере «Гравитрон»

Упражнения на мышцы пресса

Упражнения на мышцы пресса

Отдельно, изолированно прорабатывать бицепс и трицепс не стал, поскольку руки получили ударную нагрузку в приведенных выше упражнениях. Упражнения выполнялись на 3 – 4 рабочих подхода по 12 повторений со средними весами.

Еще пару – тройку занятий Юрий будет заниматься по этой программе, выполняя упражнения на подобие этих, а потом я ему поменяю тренировочный план, разделив тело по другим мышечным группам, которые он будет прорабатывать на тренировке.

Возможно, это будет выглядеть так: 3 тренировочных дня, первый – ноги – бицепс, второй – грудь – трицепс, третий – спина – плечи.  Или ноги – грудь, плечи – бицепс, спина – трицепс. Мышцы пресса на каждой из тренировок. Вариантов масса, буду подбирать самое лучшее, что подходит для Юрия.

До новых встреч уважаемые товарищи! Я отправляю свое тело набираться сил, т.е спать.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!