Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Школа Онлайн
Составление тренировочных программ

Начало тренировок в тренажерном зале – пошаговая схема для начинающих

Всем доброго дня! На днях, в тренажерном зале я познакомился с Юрием, молодым 19 летним юношей, из разговора с которым стало ясно, что он готов свернуть горы, лишь бы укрепить свои мышцы, стать сильнее и больше. Позволить оставить нашего героя один на один с незнакомым миром стальных грифов, гантелей, тренажеров я просто не мог себе позволить.

Юрий

Порой приходиться наблюдать, как люди, отзанимавшись в спортивном зале, в фитнес центре определенный промежуток времени, покидают его стены с ощущением полной разочарованности, неудовлетворенности и все из — за того, что они не сумели добиться каких – либо сдвигов и изменений в своей фигуре, внешности, здоровье. Знаете что они говорят уходя – фитнес, тренировки, занятие спортом не помогают решить мои проблемы, ведь у меня не получается, значит это невозможно!

В этом нет ничего удивительного, в каждом виде деятельности, в каждой сфере жизни есть свои тренера, профессионалы, мастера без которых никак. Вы же не будите проводить операцию себе сами, а обратитесь к врачу, вы не будите учиться боксировать, посмотрев пару роликов в интернете, а пойдете к тренеру, вы не будите чинить свою обувь, а отдадите ее в мастерскую и таких не будите очень много.

Безусловно, всему можно научиться, это не обсуждается. Вопрос в другом, сколько времени у вас уйдет на это, сколько шишек вы себе набьете, и выйдет ли это дешевле, прежде чем вы овладеете необходимым навыком? Все это риторические вопросы. Фитнес это не исключение! Здесь есть свои законы и правила, зная которые, придерживаясь которых, можно решить поставленные задачи.

Наш друг Юрий не стал искушать судьбу, и уже на следующий день мы провели с ним его самую первую тренировку. Начало тренировок в тренажерном зале включало в себя следующие упражнения, каждое из которых выполнялось в трех подходах с пятнадцатью повторениями с усилием порядка 60% — 70% от максимального в конце, 15 повтора:

Первая тренировка в тренажерном зале

Жим ногами

Жим ногами

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Подъем корпуса на наклонной лавке

Подъем корпуса на наклонной лавке

Тяга вертикального блока

Тяга вертикального блока

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Сведение рук в тренажере «Пек – Дек»

Сведение рук в тренажере «Пек – Дек»

Сгибания на бицепс, в тренажере

Сгибания на бицепс, в тренажере

Жим гантелями сидя

Жим гантелями сидя

Трицепсовые разгибания в тренажере

Трицепсовые разгибания в тренажере

Разгибание мышц спины в тренажере

Разгибание мышц спины в тренажере

Выполнение этих десяти упражнений + разминка + постановка техники и прочие пояснения отняли порядка 75 минут.  Не большая плата за самое большое благо на земле – здоровье.

Прорабатывать все тело за одну тренировку мы будем с Юрием на протяжении шести – девяти занятий, выполняя самые разнообразные упражнения, меняя количество повторений, подходов, снижая и увеличивая нагрузку, а дальше начнем делить тело на участки и нагружать разные зоны в разных тренировках. Проще говоря, не дадим телу привыкать к одному и тому же, ведь что работает сегодня – завтра уже не подействует.

Больше информации о построении тренировок для начинающих, вы узнаете, изучив материалы:

«Я в шоке, тренировки для начинающих!».

«Встречайте, свободные веса против тренажеров!».

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 2
  1. Остландское бычьё

    Увидел фото «Подъем корпуса на наклонной лавке».

    Так как я знаю, что Алексей человек умный и стремящийся к расирению знаний, то продставлю его вниманию этот ролик — www.youtube.com/watch?v=8Sure31r0Nc

    Автор видео в любительском культуризме более 30 лет, поэтому к его мнению, к котрому он пришел опытным путем, стоит как минимум прислушаться и обдумать.

     

    Успехов в избавлении от догм.

    Ответить
  2. Сейчас в Питере появились площадки тренажеров в парках под открытым воздухом. И я в обеденный перерыв на одну такую площадку захожу и минут 15 занимаюсь. Выбор неплохой — десятка два тренажеров. Как вы думаете, насколько полезны такие мини-занятия в сочетании с небольшой прогулкой?

    Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!