Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Занятия со штангой. Начало тренировок в тренажерном зале. Часть 5

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога atletov.ru! 10 сентября исполнится ровно три месяца, как Юрий переступил порог спортивного клуба и стал тренироваться с железом. Начало данной истории вы можете узнать из этой статьи, в которой я рассказывал, как произошло наше с Юрием знакомство, и как выстраивались его занятия со штангой и на тренажерах в первые недели тренинга.

За этих неполных три месяца Юрий здорово прибавил, я отчетливо помню, как он с трудом осилил наше самое первое занятие, длившееся 60 минут из за сильного утомления вследствие получаемых нагрузок, и каждые 10 минут спрашивал меня, «через сколько закончится тренировка»?

А сейчас, этот час пролетает как одно мгновение, и Юрий говорит совсем иные слова по завершению – «как все»? Его тело адаптировалось и уже стойко переносит возросшие нагрузки. Пару месяцев назад, он мог выжать ногами всего 80 кг. на 8 повторений и делал это, прилагая значительные усилия. Теперь он может одолеть 150 кг. на 12 повторений с запасом на 4 – 6 повторений.

Тренировки с грифом

Юрий начинал приседать с пустым 20 килограммовым грифом, а сегодня на снаряде висело 55 килограмм. Парень становится сильнее, его тело меняется. Хотя за эти, почти три месяца, проведенных в зале, Юрий не стал фанатом «кача», он точно старается, выполняет все мои рекомендации, и да же, на тренировку больше чем на 2 минуты не опаздывал, приходя раньше меня, а это кое что значит.

Самые первые тренировки, которые мы провели, а их было 5 или 6, на каждом из занятий Юрий прорабатывал все тело на тренажерах, сбалансировал свои мышцы и улучшал подвижность суставов, первые вещи, которые необходимы всем начинающим атлетам, пришедшим в спортивный зал на тренировку с отягощением.

Теперь, спустя время, многое изменилось. На каждом занятии Юрий прорабатывает 2 – 3 мышечные группы, а не все тело целиком, как было ранее. Его тело разбито на мышечные зоны, которые он тренирует. 70% упражнений Юрий выполняет со свободными весами, со штангой и гантелями, тренажеры отходят на второй план. Почему так происходит, вы узнаете из сравнительной статьи, в которой я рассказывал о преимуществах и недостатках свободных весов и тренажеров. Изучите эту статью.

Программа занятий со штангой

Приседания со штангой

приседания со штангой

Румынская тяга

Румынская тяга

Армейский жим стоя

Армейский жим стоя

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Каждый может меняться и измениться, главное не сидеть на попе ровно, а совершать действия, результат которых можно пощупать, измерить, сравнить, увидеть и сделать выводы – а в правильном ли направление идет движение? До новых встреч друзья!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым