Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Тренировка грудных мышц – где допускают ошибку новички?

Тренировка грудных мышц, да товарищи занимающиеся, и укрепляющие свои стройные и сильные тела, эта та тема, на которую я буду говорить. Во первых, здравствуйте! Начну свое повествование с небольшой экскурсии в анатомию «грудных» и расскажу про их функции! Все это необходимо для понимания того, какие упражнения выполнять, как их правильно делать, на что обращать внимание, как не угробить себя.

Тренировка грудных мышц

Анатомия и функция грудных мышц

Большая грудная мышца имеет несколько краев, исходя из мест ее крепления — грудинный край, ключичный и реберный. Она берет свое начало от ключицы, рукояти и тела грудины, ребер. Также часть ее пучков вплетается в апоневроз прямой мышцы живота. Заканчивается мышца на плечевой кости.

Эта мышца выполняет следующие функции: Опускает плечо, приводит руку к телу и пронирует ее (поворачивает вовнутрь). Если зафиксировать конечности, то большие грудные мышцы будут поднимать ребра, участвуя в дыхательном акте.

Малая грудная мышца залегает под большой грудной. Крепится к ребрам и отростку лопатки, который носит название «клювовидный». Она тянет лопатку вниз и вперед. Принимает активное участие в осуществлении дыхательных движений. В практическом отношении наибольшее значение имеет большая грудная мышца. Именно на нее направлены основные упражнения в тренажерном зале.

Упражнения для  грудных мышц

1. Жим штанги лежа, широким хватом.
2. Жим штанги лежа, широким хватом на наклонной скамье в 45 градусов.
3. Приведение рук с гантелями, лежа.
4. Отжимание от брусьев широким хватом.

К сожалению, приходящие в зал люди зачастую пренебрегают техникой выполнения упражнения, совершенно не разобравшись в ней, рвут с места в карьер! Хорошо, если в результате целевая мышца просто не получит нагрузки. Хуже, если человек получает травму. Начиная от падения груза на ногу, и заканчивая грыжами с ущемлениями корешков.

Не стесняйтесь и обращайтесь к дежурным фитнес тренерам, которые находятся в зале, это их работа и обязанность вам все рассказать, показать, научить! 

Пример распространенной картины в тренажерном зале

С чего начинают новички? С жима штанги, лежа и сгибаний предплечий с гантелями. Чтобы были большие руки и крупные грудные мышцы. А что же еще нужно, что бы выделиться на фоне друзей и понравится девчонкам?

И ошибка тут да же не в методике фитнес тренировки, а точнее в ее полном отсутствии. Многие «молодые спортсмены» забывают, что у них есть и мышцы спины, которые так же нуждаются в тренировке. Под воздействием возросшей тяги от грудной мышцы (которую бомбит на каждой тренировки наш новичок), чему не могут противостоять мышцы спины (которые не тренируют и не получают никакой нагрузки), позвоночник молодого атлета изгибается, и он начинает сильно сутулиться.

Нарушая баланс мышечной тяги, на которой построена биомеханика, люди наносят себе вред. И таких примеров можно привести большое количество. Занимайтесь с умом друзья!

С уважением, Алексей Динулов 

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым