Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Тренировка с железом в спортивном зале

Правило 80/20 работает, сосредотачиваясь на самых важных вещах, мы получаем львиную долю полезной работы, того, к чему приложены наши усилия и стремления.  Конечно, это число 80/20 условно, это может быть 75/25, 60/40, 90/10 в зависимости от специфики той деятельности, которой мы занимаемся.

Позавчера я был сильно ограничен во времени, у меня было 40 минут для того, что бы провести полноценную тренировку с железом. Что я сделал? Сосредоточился на своих любимых 5 упражнениях и выполнил каждое из них в одном единственном подходе, тем самым нагрузив и проработав самые крупные мышцы тела:

Программа тренировки с железом

Жим штанги лежа 120 кг х 4 раза, приседания со штангой 140 кг х 7 раз, становая тяга 160 кг х 10 раз, подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным весом 20 кг х 10 раз. Чуть не забыл, 4 подхода на мышцы пресса по 25 повторений.

Получилась очень сжатая и тяжелая тренировка, КПД который стремится к 100%!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым