Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Две тренировки в неделю это мало или много?

Привет Атлеты! Если вы ограничены во времени, если вы нацелены на рост силы и массы, если у вас встали веса или вы чувствуете постоянное утомление, то смело переходите на две тренировки в неделю, а можно и раз в 5 – 7 дней, именно такой тренинг я решил практиковать и сравнить с уже с устоявшимся трех или четырех дневной программой.

Моя программа двухдневной тренировки выглядит следующим образом

Первую часть вы найдете в статье «Другого шанса уже не будет»,  а сегодня я выполнил следующие упражнения:

Приседания со штангой:

20 кг х 10 раз;

50 кг х 7 раз;

80 кг х 4 раза;

100 кг х 20 раз;

Становая тяга (сумо):

120 кг х 5 раз;

140 кг х 10 раз в 2 – х подходах;

Жим штанги стоя:

20 кг х 10 раз;

40 кг х 8 раз;

60 кг х 10 раз;

65 кг х 10 раз;

Плечевая передняя протяжка (тяга штанги к подбородку):

40 кг х 10 раз;

45 кг х 10 раз;

Жим гантелями сидя (18 кг гантеля):

2 подхода по 18 повторений;

Поясничные прогибания (гиперэкстензия):

3 х 15 повторений с дополнительным весом 20 кг;

Пресс:

6 подходов по 30 повторений;

Подъемы на носки (для икроножных мышц):

3 х 30 повторений с дополнительным весом 36 кг;

Тренировка получилась убойной, по другому не назвать! Смотрю на проделанную работу и понимаю, что 15% — 20% из рабочей программы можно смело сокращать, в целях экономии энергии и ресурсов для восстановления травмированных мышц.

Выполнять на тренировках такой объем работы можно при условии, если заниматься раз в 4 – 6 дней или сидя на химии, но это не наш вариант.

Недавно в интернете наткнулся на забавный ролик, впрочем, таких подавляющее большинство. Огромнейший мужик, с обхватом руки под добрых 50 см учит парней, как правильно качать бицепс, (я уже затрагивал эту тему -  Применение стероидов – зачем они врут на камеру?) и говорит фразу следующего плана, от которой я был в шоке: «Что бы накачать бицепс, не нужно поднимать больших весов» и далее с весом не более 30 кг – 35 кг показывает, как он накачал такие банки, тут лучше употребить слово бочки, потому что руки у него действительно огромны!

Интересно, Георг Гаккеншмидт, Евгений Сандов, Иван Поддубный, Александр Засс и другие выдающиеся силачи, обладающие стальной мускулатурой то же ее развили, поднимая птичьи веса? Скорее всего, они просто  не знали о стероидах (жили в эпоху, когда их не придумали) и другого пути для роста мышечной массы и силы, как тренироваться с максимально тяжелыми весами просто не было.

У нас с вами, у тех, кто выбрал путь развития без анаболических стероидов, пилюль и шприцов, есть только один вариант расти и развиваться – тяжело работать на тренировках, выкладываться по полной, взять за основу преимущественно базовые упражнения и стараться прибавить вес на штанге каждый раз, как только это возможно.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым