Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Школа Онлайн
Составление тренировочных программ

Все тело за тренировку — комплекс упражнений в зале

Здравствуйте уважаемые читатели, в сегодняшней небольшой статье я хочу показать и рассказать вам про одну из своих тренировок в спортивном зале. Совершенно не обязательно придерживаться правил и тренировать грудные мышцы вместе с трицепсами, ноги с плечами, а спину совмещать с бицепсами. Отличным вариантом отхода от устоявшихся норм, так надоевших мне, будет проработка всего тела за одну тренировку.

Алексей Динулов

Плюсы такой тренировки – большой стресс для организма, который вызовет активный выброс гормонов – тестостерона и инсулина, влияющие на силовые и мышечные показатели роста. Вдобавок, энергия, которая будет так необходима для синтеза белка и ресинтеза гликогена, после проведенной тренировки будет браться из жировых запасов!

В моем случае тренировка всего тела потребует выполнения преимущественно базовых упражнений на ноги, спину, грудь и плечи. Руки я осознанно не брал во внимание, поскольку они получат должную высокую нагрузку в упражнениях прорабатывающих другие части тела и нет никакой острой необходимости их нагружать изолированно. Я ограничен по времени, 60 – 75 минут мой лимит, растянутые тренировки только вредят мышечному и силовому росту.

Качаем все мышцы

Становая тяга в классическом стиле 140 кг

Становая тяга в классическом стиле

Подтягивания с дополнительным весом + 30 кг

Подтягивания с дополнительным весом

Тяга штанги в наклоне к поясу 90 кг

Тяга штанги в наклоне к поясу

Жим штанги лежа 100 кг

Жим штанги лежа

Жим гантелей под наклоном по 34 кг. каждая гантель

Жим гантелей под наклоном

Отжимания на брусьях + 30 кг

Отжимания на брусьях

Армейский жим стоя 50 кг

Армейский жим стоя

Подъемы корпуса на римской скамье с 20 кг

Подъемы корпуса на римской скамье

Каждое упражнение я выполнял на 9 повторений в двух подходах. Того, времени, что мышца находилась под нагрузкой, было достаточно для выделения свободного креатина, влияющего на гипертрофию мышечного волокна.

Усилие,  которое я прилагал, для преодоления поднимаемого мной веса, были не более 70% — 80% от моего максимума. Выкладываясь на 100%  в каждом упражнении, я просто не смог бы закончить тренировку или растянул ее на неопределенный срок.

Мне нравится экспериментировать, составлять различные планы и смотреть какой эффект они дают. К слову сказать, многие атлеты, жившие в прошлом, успешно тренировались всего один раз в неделю, прокачивая все мышцы за одну тренировку.

Для сравнения и разнообразия, попробуйте составить себе подобный план занятий моему и ударно позаниматься, уверен, вы получите гамму новых приятных ощущений и станете практиковать такой тренинг 1 – 2 раза в месяц. Тренируйте свое тело и мозг. Как пел Виктор Цой: «Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?».

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!