Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Программа тренировки жима

Всем привет, 15 февраля 2013 года я провел разведывательную тренировку по жиму лежа на которой выяснил, что отправной точкой для увеличения весов в жиме, станет вес штанги в 110 килограмм.

Алексей Динулов

Да, чет сложно написал, как то. Проще говоря, мой рабочий вес в жиме 110 кг который я могу делать на три подхода по 5 повторений. Именно этот вес и станет отправной точкой для дальнейшей работы по увеличению веса штанги.

P.S Самый последний раз, на 5 повторе, мне немного помогли выжать заявленный вес, видно сказалась усталость за день до этой тренировки, образованная  изометрическими упражнениями с цепью.

Моя цель выйти через 4 – 6 месяцев на рабочей вес в 120 килограмм, т.е выполнять 3 подхода по 5 повторений, чисто лежа на спине, без мостов и отрыва задницы от скамьи. Напомню вам, что занимаюсь я без допингов, мой вес 88 – 89 кг. Советую вам подписаться на новые обзоры, что бы следить за моими результатами.

Моя программа тренировки жима и план по росту весов

Конечно, полноценно отдыхать между тренировками.  Это первое, что пришло мне в голову. Очень часто я иду в спортивный зал, еще совершенно не оправившись от предыдущего занятия. Хочется мне заниматься, и эта тяга сильней отдыха…  Но теперь все поменялось, раз хочу увеличить рабочий вес, буду между жимовыми тренировками отдыхать по 7 – 9 дней, до этого было 5 – 7 дней на восстановление, что для меня мало.

Далее, и наверное основное – увеличение рабочего веса штанги на 500 – 1000 граммов на каждом занятии в зависимости от моего самочувствия. Более подробно о схеме увеличения весов читайте в статье: «Как увеличить жим штанги лежа – личный опыт»

Что еще? Отсутствием аппетита я не страдаю, но вот к своим 6 – 7 часам сна, лишние 60 минут прибавить не мешает!

Всего я буду выполнять 5 подходов со штангой в жиме, 3 разминочных и 2 рабочих, может изредка 3. К жиму я добавлю отжимания на брусьях с дополнительным весом. 2 подхода по 10 раз. Изначальных дополнительный вес – 20 кг на каждой тренировке буду прибавлять +1 кг на брусьях.

Вот и все – никаких дополнительных упражнений на трицепс, верхнюю грудь, бабочек, блоков, разводок и прочих упражнений, отнимающих время и силы я делать не буду. Только основное, только база, которая хорошо нагружает и прорабатывает мышцы и связки.

Странная закономерность, чем меньше человек жмет, тем больше упражнений на грудь он выполняет

Ну не станешь ты сильнее, делая упражнение на тренажере «бабочка». Я ничего не имею против этого упражнения, может для выступающих на сцене бодибилдеров оно необходимо, дабы подчеркнуть рельеф, но не для остальных.

Алексей Динулов

Несколько слов о спортивном зале, в котором я занимаюсь. Как видно по фото это настоящая подпольная качалка со сварными вручную стойками и скамьями для выполнения упражнений.  C облупившейся от старости и потертой от механических повреждений краской на стенах, железом которому лет 20, а то и больше. И конечно, фотографиями старины Арни на стене, увы, запечатлеть на фото их сегодня не удалось.

Пожалуй, это один из лучших спорт залов в которых я был! Ничего лишнего,  что отвлекает от тяжелой работы с весами, в нем нет, никаких модных, навороченных современных тренажеров которые пускают пыль в глаза и сбивают с толку здесь нет. У этого зала есть приятное качество, в нем хочется  заниматься по серьезному, либо не приходить в эти развалины вообще.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым