Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Преодоление мертвой точки в жимах штанги лежа

Здравствуйте, всем тем, кто не сдается и движется к поставленной цели!  Недавно, я открыл для себя одно упражнение, которое, полагаю, помогает сдвинуть вес с мертвой точки в жимах штанги лежа. Это изометрическое упражнение в жиме, которое укрепит связки, сделает их сильнее, прочнее, а значит, позволит преодолеть в упражнении больший вес.

Мертвая точка

Преодоление мертвой точки в жимах штанги лежа

Для выполнения упражнения потребуется силовая рама с ограничителями. Все просто, выставляете ограничители на уровне своей мертвой точки, и пытаетесь выжать пустой гриф.

Мертвая точка

Вот так это выглядит у меня, видите, ограничители по бокам не дают штанги пройти вверх, в свою очередь я выполняю изометрическое усилие, в котором нахожусь 5 – 8 секунд, что гораздо больше, чем при обычном жиме штанги. Если вы никогда не занимались изометрией, то советую начать с 2 – 3 секунд максимального усилия, не больше.

Обратите внимание, низ стойки я обложил блинами общим весом 200 кг + собственный вес стойки в 40 кг – 50 кг гарантирует, что я ее не сдвину, а значит, упражнение будет выполнено как надо!

Мертвая точка

Мертвая точка

Посмотрим, какая отдача и эффект будут от систематического выполнения данного упражнения.

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 2
  1. Остландское бычьё

    Я обычн ругаю Алексея, но эта статья ОЧЕНЬ полезна всем.

    Наши силовые показатели в жиме часто лимитированы развитием связочного аппарата, который в отличии от сократиельных структур развивается намного медленее. И дело в том, что большинство людей его просто не развивают.

    Как связки лимитируют наш потенциал, смотрите из примера.

    Бабуля, когда ее дом загорелся вынесла из дому свой родной и дорогой сундук с «добром».

    После пожара выяснилось что этот сундук весит несколько сот кило и его несколько взрослых мужчин не могут даже оторвать от земли. 

    Обычно наши связки не пропускают большую часть импульса до мышцы, страхуясь как бы мы сами себя не порвали. В эксремальных ситуациях этот барьер выключается и люди демонстрируют чудеса силы.

     

    Известный всем Железный Самсон, имея по меркам бодибилдинга посредственную мускулатуру работал с такими весами, что и профи не снилось. Он достиг этого выполняя упражения того же рода, что привел в статье Алексей, развив свой связочный аппарат до больших высот.

     

    Я и сам включу жимовую связочную гимнастику, добавив ее к коленной, котору я уже делаю для увеличения весов в приседе и сохранения коленных суставов здоровыми.

     

     

    С уважительным мычанием, Остландское Бычьё.

    Ответить
    • Алексей Динулов

      Остландское бычьё, от вас, да еще слова поддержки, это что — то новое, наверное сегодня, как то по особенному сошлись звезды на небе =)

      Ответить
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым