Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Периодизация тренировочного процесса

Вот и пришла долгожданная осень, для большинства это унылая пора, совершенно лишний период временного отрезка, наполненного дождем, порывистым ветром,  небом, затянутым серыми тучами и полным носом соплей, льющихся из обеих ноздрей, как протечка в ржавом кране, который не меняли лет 20.

Что то я растрогался, ты сюда пришел не для того, что бы выслушивать мои унылые завывания о том, как прекрасна, осень, а что бы получить конкретный совет, как можно улучшить свои тренировки, и я тебе его дам.

Периодизация спортивной тренировки

Еще до недавней поры, на каждой тренировки с железом  я старался выжать максимум из себя, поднять больший вес, чем в прошлый раз и это удавалось делать, мои результаты росли, рос я, и когда до цели оставались считанные шаги, я заболевал, подхватывал самый обычный кашель, насморк, общую усталость.

Так происходило стабильно каждые 3 – 5 месяцев, ничего не предвещало беды, но мой организм сбавлял и ломался. Но просто так ничего не происходит, хотя вру, на днях, на только что постиранную, свежую, светлую кофту мне на улице насрала птичка, вот просто так!

Я хочу сказать, обходите птиц стороной и смотрите в оба на небо, что по мимо мышечной системы, после тренировки в воcстановление нуждается Ц.Н.С (центральная нервная система, иммунная и эндокринная системы). И для восстановления каждой из систем необходим свой временной интервал. 

И когда из тренировки к тренировке я старался увеличить веса, шло не довосстановление всех систем сразу, какое то время мое тело адаптировалось, противостояло натиску и потом ломалось. После 1 – 2 недель незапланированного отдыха на больничном, приходилось все начинать с нуля, заново идти к намеченным весам и так до новой поломки, пока я не взялся за ум, а точнее за методику фитнес тренировки.

Оттуда я узнал о периодизации тренировочного процесса, которое гласит, что постоянно увеличивать объем и интенсивность тренировки невозможно, это ведет к застою, общая нагрузка становится настолько большой, что тело не может и не успевает восстановится, организм становится устойчив к получаемым нагрузкам, и не только не отвечает ростом и развитием, а впадает в застой и не довосстановление.

Нагрузка разной величины

Занимайтесь таким образом, что бы в каждую из тренировок нагрузка, идущая на организм, имела разную величину, это даст полноценное восстановление всех систем, иными словами, после тяжелой, ударной тренировки, где вы чуть ли не умирали в рабочих подходах лежа под штангой, должна идти восстанавливающая тренировка с меньшими весами.

Один день тренируетесь тяжело, следующую тренировку легко или со средними весами, или одна неделя тяжелых тренировок, следующая неделя восстановительная с меньшими весами. Комбинируйте как угодно, главное чередуйте: тяжело – легко – средне – тяжело – средне – легко – тяжело – легко – средне – легко – тяжело. У вас должен получится примерно такой график:

периодизация тренировочного процесса

Циклируя тренировки, меняя количество повторов и подходов, комбинируя упражнения между собой, вы получите планомерное увеличение своих результатов без опасения выйти из строя по причине не довосстановления какой либо системы организма.

Берегите себя друзья и любите природу!

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым