Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Тренировка после болезни — две программы тренировок

Всем привет! И так, случилось, что вы, заболели, подхватили простуду, кашель, насморк или все сразу целиком, как это случилось у меня. Вот зараза прицепилась, последний раз я болел в августе 2012 года и тут, по моей глупости меня продуло на сквозняке, на который я весело вышел, что то себе, насвистывая под нос, после хорошо проведенной тренировки.

Не буду описывать, что я чувствую, тем более что раз в жизни каждый из нас переносил боль в горле и заложенность в носу, а вот тема входа в тренировочный режим после перенесенного простудного заболевания весьма насущна, буду делиться свои планом восстановления сил в тренажерном зале!

Что бы высоко подпрыгнуть, надо немного присесть. Это я к тому, что после перерыва нужно сбрасывать рабочие веса,  снижать темп и интенсивность тренировок. Тело было ослабленно и много сил потратило на борьбу с болезнью, так что не нужно из него высасывать последние силы, чрезмерными нагрузками в первые дни тренировок. В умеренных дозах офп поможет скорее восстановится, в чрезмерных усугубит положение.

Я вообще не понимаю тех людей, которые не дают своему телу, какую либо физическую нагрузку. Представьте себе пещерного человека или обезьяну, так вот люди, которые игнорируют силовые и аэробные тренировки очень похожи на упомянутых мной персонажей.

Я не хочу ни кого оскорбить, но совершенно точно, и тело и мозг должны развиваться. А на деле выходит, что с развитием мозга/интеллекта физическая активность падает чуть ли не пропорционально с развитием новых технологий, все больше упрощающих жизнь человека, сводя к минимуму движения и энергетические траты.

Сегодня идет пятый день, как я не даю своему телу никакой нагрузки, кровь медленно и вяло перетекает по венам, я себя чувствую мешком с опилками, такое ощущение, что я постепенно порастаю салом, хотя стараюсь придерживаться привычного сбалансированного питания. Очень надеюсь, что с завтрашнего дня мешок с опилками начну заполнять песком.

Первые две – четыре тренировки в зале я проведу, выполняя основные, базовые упражнения на все тело, что бы включить в работу как можно больше мышечных волокон, мышечных групп, связочного аппарата. При этом все веса снижу на 35% — 40% в первый тренировочный день, на 25%-30% во второй день, и еще через 3 — 4 силовые тренировки я войду в прежнее русло. В общей сложности 5 – 8 тренировок и уже через три — четыре недели я выйду на прежний уровень!

План тренировки после болезни

Название упражненияКоличество рабочих подходовКоличество повторов в упражнении
Становая тяга в классическом стиле315
Подтягивания на турнике обратным хватом с дополнительным весом315
Жим штанги лежа315
Тяга горизонтального блока315
Отжимания от брусьев с дополнительным весом315
Армейский жим штанги стоя315
Пресс315

Второе занятие на все тело

Название упражненияКоличество рабочих подходовКоличество повторов в упражнении
Приседания со штангой310
Румынская становая тяга 310
Жим гантелей310
Жим гантелей под наклоном310
Тяга штанги в наклоне к поясу310
Подтягивания на турнике обычным хватом с дополнительным весом310
Отжимания от брусьев с дополнительным весом310
Тяга горизонтального блока 310
Тяга штанги к подбородку310
Пресс310

Третья тренировка будет аэробная, простой кросс на 4-5 км в темпе чуть ниже среднего, не спеша, с удовольствием, без особых напрягов. Четвертая тренировка пойдут чисто турники и брусья и другие упражнения с весом собственного тела, далее тренировка на все тело – кросс 6 – 8 км – тренировка на все тело.

Железо и аэробные тренировки я буду совмещать с элементами из бокса, мышцы это хорошо, но массой нужно управлять или она будет управлять тобой.

Будьте бодры друзья, всем вам крепкого здоровья, плодотворных тренировок и отличного настроя в любом деле!

С уважением, Алексей Динулов

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым