Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Упражнения для увеличения мышечной массы

Всем доброго дня! Новшества и изменения, так можно охарактеризовать мой тренировочный процесс, который уже 2 неделю претерпевает модернизацию. На смену устоявшимся и привычным  упражнениям приходят новые, точнее я сам их ввожу.

Ферма спортзал

Смена упражнений, чередование тяжелых и легких тренировок, постепенное и постоянное увеличение рабочих весов, работа преимущественно с базовыми упражнениями и со свободными весами, качественное питание и отдых, пожалуй, таков рецепт отличного самочувствия, повышения силы и  увеличения мышечной массы.

Стресс, вот что нужно для хорошей встряски и запуска анаболических процессов в организме, что в свою очередь приводит к гипертрофии мышц (увеличения их объема).

Если ваши силовые результаты стоят на месте,  тело не отвечает ростом мышечной массы (или сбросом жировой ткани, если вы худеете) то однозначно пора полностью пересмотреть свои тренировки и те упражнения, которые в них входят.

Сейчас,  я не беру в расчет питание и отдых, полагая, что в этих составляющих у вас проблем нет. Хотя камень преткновения может быть именно в одном из этих двух пунктов, которые я не учел.

Более детально о том, как надо питаться и как отдыхать я буду рассказывать в следующих постах, что бы ничего не пропустить подпишитесь на получение новых обзоров прямо себе на Email адрес.

И так друзья, еще раз о стрессе, адаптации  и запуске анаболических процессов в организме, которые приводят к увеличению мышечной массы и силы. Если наша цель именно набор.

Если бить все время по одной щеке, скажем по левой, то через какое  то время, вы привыкните к этому настолько, что перестанете обращать внимание на этот процесс. Пока внезапно и неожиданно, не совершить хлопок по другой, правой щеке.

Так же и обстоит дело с увеличением массы и силы. Если постоянно, из недели к неделе, от месяца к месяцу проводить одни и те же тренировки с однообразными упражнениями, с одинаковой интенсивностью и объемом, то наступит момент застоя, как говорится плато. Это такой рубеж, на котором тело, мышцы перестают отвечать на тренировки, веса не растут, мышцы не растут – полный штиль, покой, застой.

Дело в том, что тело привыкло к однообразным тренировкам и упражнениям, да же, не смотря на то, что вы увеличивали веса. Стресс, полученный во время занятий не достаточен для того, что бы организм начал адаптироваться к полученным нагрузкам и отвечать ростом силы и массы.

Тренировки для увеличения мышечной массы

Значит, самое время изменить и пересмотреть свои тренировки, упражнения, отдых, что бы переломить сложившеюся ситуацию в свою пользу.

Приседание со штангой на груди

Вот и я решил разбавить свои приседания со штангой в одну из тренировок двумя замечательными упражнениями, это приседание со штангой на груди, которое смещает акцент нагрузки на четырехглавую мышцу бедра  + выполняю тягу со штангой на прямых ногах, которое прорабатывает зад бедра, ягодичную мышцу, мышцы разгибающие позвоночный столб.

Тяга на прямых ногах

Заменив одно упражнения двумя, я тем самым изменил объем и интенсивность нагрузки, которая пришлась на долю нижних конечностей тела, проще говоря, ног.

Я заменил привычное приседание со штангой, приседанием со штангой на груди  + тягой на прямых ногах, тем самым «удивив организм» и дав ему такой стресс, под который он начнет заново подстраиваться, адаптироваться, расти.

В добавок к этому, я стал разделять тренировки на тяжелые, средние, и легкие. Важно не только давать отдыхать мышцам, но так же восстановлению подлежит наша эндокринная, иммунная, нервная системы.

А у вас есть застои в тренировках, какие упражнения вы хотели бы подтянуть?

С наилучшими пожеланиями, Алексей Динулов 

P.S Обсудить, задать вопрос, прокомментировать или поспорить вы можете ниже.

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым