Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Гимнастика для поясницы, если болит спина. Растягиваем мышцы спины

Всем привет, с вами Алексей Динулов! Бывало у вас такое, просыпаетесь утром, а поясница забита, вроде бы все и хорошо, но чувствуется что, что – то не то, какой – то дискомфорт или зажатость. Или, не дай Бог, просыпаетесь, а поясницу ломит и она болит.

гимнастика для поясницы

Тут поможет растяжка, самая простая гимнастика для поясницы, сейчас покажу пару движений, возьмите на заметку, эти движения входят в мой комплекс утренней зарядки. Всю зарядку показывать не буду, вырву от туда упражнения, которые касаются поясничного отдела спины.

Гимнастика для поясницы

Гимнастика для поясницы начинается с вращения таза. Представьте циферблат часов и выполняйте круговые движения, в среднем темпе. 15 – 20 раз в одну сторону, 15 – 20 раз в другую сторону. Работаем в полной амплитуде, торопиться не нужно, следите за своим дыханием, оно должно быть ровным. Это простое движение мягко мобилизует поясничный отдел и усилит кровообращение в нем.

Гимнастика для поясницы - вращение таза

Далее увеличиваем амплитуду и усложняем движение – выполняем повороты корпуса – 10 поворотов в оду сторону и 10 в другую. Обратите внимание, назад, сильно пере разгибаться не нужно, это может быть опасно для поясницы, а вот вперед на оборот, старайтесь наклониться по — глубже.

Гимнастика для поясницы - вращение корпуса

Растягиваем мышцы спины

Дальше, ложимся на спину, одна нога выпрямлена, другую ногу обхватываем обеими руками за колено, и прижимаем к себе. Растягиваем заднюю поверхность бедра, ягодицу, поясничный отдел спины. Обхватили ногу, задержались секунд на 30, далее поменяли ноги.

Гимнастика для поясницы - тянем мышцы

Далее переворачиваемся, встаем на колени, колени расположены вместе, и наклоняем корпус вперед, стараемся лечь на колени. Макушкой головы и руками тянемся вперед, тазом тянемся назад. Что бы ваше тело растягивалось в разные стороны как струна. Постарайтесь почувствовать, как растягиваются мышцы спины.

Тянем мышцы спины

Теперь самое сложное, ложимся на спину, руки расположены вдоль корпуса. Поднимаем прямые ноги вверх, и пальцами стопы тянемся в потолок. Ноги держим вместе. Делаем вдох, и на выдохе, прямыми ногами тянемся назад, отрываем таз от пола и далее увлекаем за ним позвоночник. Ваши позвонки, как бусинки, один за одним, должны отклеиваться от пола.

Обратное скручивание

Не используйте инерцию, и резких движений, их не должно быть. Отводим прямые ноги назад до уровня, пока ваши ноги не станут параллельны полу, и вы не останетесь опираться только на плечи. Пальцами стопы ног не забывайте все время тянуться от себя.

На выдохе, раскручиваемся в обратную сторону, медленно, позвонок за позвонком укладываем на поверхность пола и возвращаем таз. Выполняем 5 – 8 раз, не торопитесь, контролируйте движение, следите за дыханием. Упражнение достаточно сложное, но, а кто сказал, что гимнастика для поясницы это легко и просто.

Гимнастика для поясницы от боли в спине

И последнее, поднимаемся, стоим прямо, выполняем максимальный наклон вниз с ровной спиной и стараемся ладонями дотянуться до пола. Старайтесь лучше и у вас обязательно получится. Дотянулись ладонями? Теперь идем на них вперед, пока вы не примите положения отжимания от пола, самые сильные могут отжаться. И теперь, возвращаемся назад и стараемся подняться обратно с ровной спиной.

Гусеничные отжимания

Видео гимнастика для поясницы

С уважением, Алексей Динулов. Элит – Тренер FPA

 

 

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым