Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Джампинг Джек – кардио упражнение для тренировки сосудов, сердца, мышц!

Всем привет! С вами Алексей Динулов! Сегодня разберем простое кардио упражнение, которое вы можете выполнять где угодно, ведь вам понадобиться пространства немногим больше, чем ширина ваших рук в горизонтальной и вертикальной плоскости. Это упражнение – Джампинг Джек (jumping Jack).

Джампинг Джек

Оно отлично укрепляет мышечную и сердечно сосудистую систему. В работу включаются бедра, причем передняя часть бедра, внешняя, внутренняя, голень, ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, спины, плечевого пояса.

Джампинг Джек я использую в качестве активного отдыха между другими упражнениями. Или его выполняю в конце тренировки, что – бы немного раздышаться и укрепить мышцы голени.

Как делать упражнение Джампинг Джек (техника упражнения)

Исходное положение – ноги вместе, руки опущены вниз. На вдохе отталкиваемся ногами от пола и расставляем их примерно на полторы ширины плеч, одновременно поднимая руки над головой.

На выдохе, возвращаем конструкцию в исходное положение, сводя ноги вместе и опуская руки по швам. На какие моменты стоит обратить внимание выполняя Джампинг Джек?

  • Первое, это дыхание. Каждое ваше движение – когда вы расставляете ноги в стороны и поднимаете руки вверх над головой, и когда вы возвращаете ноги вместе и опускаете руки, может сопровождаться вдохом и выдохом.
  • Второй вариант дыхания – произвольное, плавное. Не привязанное к движению тела. Дышать нужно так, как комфортно, не подстраиваясь под темп выполнения упражнения. Именно так дышу я.
  • Следите за стопой, вы должны расставлять ноги в стороны плавно, и так же плавно их собирать вместе. Без лишней ударной прыжковой нагрузки. Перемещайтесь на носочках мягко, без большого отрыва стопы от пола.
  • Держите такой темп выполнения упражнения, в котором вам будет комфортно выполнять заданное количество прыжков. Максимально ускоряться нет никакой необходимости.

Джампинг Джек это то упражнение, которое выполняется в много повторном режиме, от 20 до 100 прыжков, можно больше. Можно привязать себя ко времени, и выполнять упражнения в течение заданного интервала. Можно объединить время и выполнить определенное количество прыжков за определенный отрезок времени. Вариантов как видите много.

Видео Джампинг Джек от Алексея Динулова

С уважением, Алексей ДинуловЭлит – Тренер FPA

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым