Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Румынская становая тяга видео — техника упражнения

Привет друзья, сегодня я вам расскажу и покажу, как выполнять прекрасное упражнение для задней поверхности бедра, ягодичной мышцы, и мышц разгибателей позвоночного столба! Достаточно простое, но в то же время сверх эффективное упражнение, румынская становая тяга или тяга штанги на прямых ногах.

Мертвая тяга

Расскажу сразу о мышцах, которые вовлекаются в работу в этом упражнении, сюда относится длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы, большая приводящая, большая ягодичная. Так же в работу включаются мышцы, разгибатели позвоночного столба, благодаря которым, мы имеем возможность не округлять спину и держать ее в вертикальном положении, сохраняя естественные изгибы.

Румынская становая тяга видео

Техника выполнения румынской становой тяги

Итак, рассмотрим два варианта выполнения данного упражнения, точнее вариант всего один, а вот то, как мы можем подойти к начальной точки этого упражнения, здесь могут мыть вариации.

Вариант первый, когда штанга лежит на полу: в этом случае необходимо выполнить подъем штанги в техники становой тяги, видео разбор этого упражнения смотрите здесь.

Румынская тяга

Вариант второй, когда штанга расположена на стойке и находится на уровне верхней части вашей бедренной кости: в данном случае необходимо вплотную подойти к штанге, немного подсохнуть ноги в коленных суставах и выполнить подъем снаряда за счет разгибания ног, сохраняя спину прямой.

Румынская становая тяга

И вот вы стоите, в ваши руки держат снаряд, на что стоит обратить внимание, поговорим о технике выполнения румынской становой тяги.

Румынская тяга на прямых ногах

  • Голова расположена в естественном положении – не слишком задрана вверх и не опущена вниз;
  • Плечевой пояс опущен, спина ровная, напряженная, сохраняются все естественные изгибы, лопатки немного сведены;
  • Хват штанги – чуть шире бедер;
  • Ноги в коленных суставах немного согнуты;
  • Ширина постановки ног – в диапазоне от ширины таза до шири плеч;
  • Сохраняется равномерная опора на всю стопу;

Начало выполнения упражнения

Румынская становая тяга на прямых ногах

Наклоняя корпус вперед (сохраняя его ровным и напряженным), отводим ягодицы назад и немного сгибаем ноги в коленных суставах. Гриф штанги достаточно близко расположен от бедер, буквально скользит по ним. Вниз делаем вдох, на усилие, когда поднимаемся выдох. Не нужно во время выполнения упражнения в верхней точке полностью распрямляться, оставляйте немного согнутыми коленный и тазобедренный суставы.

После выполнения упражнения на заданное количество повторений поставьте штангу на пол в техники становой тяги, или расположите гриф на стойках, в зависимости от того, какое исходное положение у вас было.

Рекомендую не гнаться за весами, а начать работать с пустым грифом, легкими гантелями или бодибаром, оттачивать технические моменты упражнения, собственно как и во всех новых движениях и упражнениях. Ведь, чем правильнее будет выполняться упражнения, тем лучше будет нагружаться целевая мышца, да к тому же, без всяких надрывов и травм. Занимайтесь, будьте терпеливы, и вы добьетесь своих целей!

С уважением, Алексей Динулов

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым