Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Техника выполнения упражнения – улучшаем свои результаты!

Привет друзья, как ваш сентябрьский настрой? Во первых, хочу всех поздравить с новым учебным годом, с открытием нового тренировочного сезона и пожелать всем больших успехов и побед, прежде всего побед над собой.

Техника выполнения упражнения

Если вы занимаетесь, каким либо спортивным направлением, связанным с преодолением физической нагрузки, вы должны:

  • Соблюдать/следить за  правильной техникой выполнения упражнения;
  • Понимать, какие мышцы работают при выполнении упражнения, или хотя бы иметь приблизительное представление об этом.

Правильная техника выполнения упражнений

Начнем с пункта А, поговорим о защите вашего позвоночника от последствий неправильного выполнения упражнений.

Уверен, для вас не будет открытием, если я скажу, что при занятиях в зале с гантелями, штангами, на тренажерах, любым дополнительным инвентарем и отягощением на ваш позвоночный столб ложится определенная нагрузка и малейшее пренебрежение в технике может отразиться незначительным повреждением межпозвоночного диска.

Но капля камень точит и при условии продолжительных наслаиваний друг на друга таких незначительных повреждений рано или поздно диск разрушается и появляется грыжа.

Запомните, прежде чем выполнять какое-либо упражнение необходимо максимально подробно изучить всю механику движения, разобраться какие мышцы, суставы работаю, как они работают. Ведь если стараться выполнять упражнение в наиболее физиологичном положении, то вероятность возникновения травм снижается.

В таких упражнениях как становая тяга, приседания, жимы стоя, не следует забывать о «замке», который формируется за счёт напряжения мышц спины, путём глубокого вдоха, выпячивания груди вперёд, сведения лопаток и прогиба в пояснице. Всё это помогает несколько легче контролировать движение.

Запомните, что позвоночный столб должен во время выполнения упражнений находится в состоянии своих физиологических изгибов. В противном случае, вектор силы сместится слишком далеко от центральной оси спортсмена и пульпозное ядро будет буквально выдавлено соседними телами позвонков и здравствуй грыжа!

Теперь поговорим о том, зачем понимать, какие мышцы вовлекаются в работу, при выполнении какой либо упражнения?

Выполняя определенное упражнение, можно абсолютно не задумываться о том, что происходит с телом, не понимать, какие мышцы работают, в каком случае их работа является наиболее эффективной и продуктивной.

Но куда больший результат атлет получает тогда, когда он понимает что и зачем он делает. Приведу простой пример.

Наиболее эффективная работа над грудными мышцами происходит при  выполнении упражнения со свободным весом, когда в работу вовлекается не только сама целевая мышца, а ещё и ряд других мускулов, помогающих преодолевать нагрузку и выполнять упражнение (например, жим штанги лежа), где по мимо грудных мышц в работу активно  включается трехглавая мышца плеча, передний пучок дельтовидной мышцы и другие.

То есть, большие  «грудные» и массивный плечевой пояс – это не только развитая мышца грудной клетки, но и другие мускулы, которые в сумме дают видимое увеличение объёмов.

Дело в том, что для правильного выполнения движений, для более эффективной проработки мышц просто необходимо понимание принципа работы вашего организма. В таком случае вы избавляетесь от многих вопросов, связанных с незнанием и непониманием.

Друзья, следите за техникой, учите технику, повторяйте технику выполнения упражнений, понимайте, какие мышцы в каком упражнении работают, и вы серьезно улучшите свои текущие результаты!

С уважением, Алексей Динулов

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Еще больше тренировочных программ и планов вам на почту!