Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Упражнение на заднюю часть бедра. Забытое упражнение для бедра в домашних условиях!

Всем здравствуйте, с вами Алексей Динулов, и сегодня мы разучим чрезвычайно важное упражнение на заднюю часть бедра, которое вовлекает в работу всю заднюю линию тела. Говоря про заднюю линию тела, я имею в виду, в первую очередь, мышцы голени, заднюю часть бедра, ягодицы, мышцы разгибатели спины. И активно включаются в работу мышцы брюшного пресса.

Упражнение на заднюю часть бедра

Данное движение крайне простое в исполнении и требует от вас наличия ровной поверхности, к примеру, пола. Я всегда говорю, ваше тело, это идеальный тренажер, готовый к работе в любом месте. Главное понимать, как правильно его применить. Тело, конечно.

Упражнение на заднюю часть бедра

Давайте договоримся, сейчас, вы посмотрите ролик, и попробуете выполнить данное упражнение на заднюю часть бедра, можно в течение дня, когда удастся попробовать. И потом расскажите в комментариях, какие у вас были ощущения, удалось ли почувствовать нагрузку на задней линии тела, что больше нагружалось – голень, бедра, ягодицы, поясничный отдел спины, или пресс? А я начинаю демонстрацию упражнения.

Видео упражнение на заднюю часть бедра

  • Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль туловища. Стопами ног тянемся вперед, макушкой головы тянемся в противоположную сторону. Как будто, ваше тело это струна, которая растягивается в разные стороны.
  • Теперь, вам нужно оторвать ягодицы от пола, и тянуться ими вверх, оставаясь стоять на трех точках опоры: пятки, лопатки, голова.
  • Крайне важно, на протяжении всего выполнения упражнения, тянуться тазом вверх, напрягая ягодичные мышцы. Только в этом случае, вы сможете выжать максимум из данного движения, и на 100 процентов загрузить мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодицы, поясничный отдел спины.
  • Оставаясь стоять на трех точках опоры, в темпе, чуть ниже среднего, вы должны согнуть под себя одну ногу, затем другую. А далее сделать противоположное действие, выпрямить одну ногу, затем другую. Как будто вы ходите, лежа на лопатках. Данное упражнение на заднюю часть бедра выполняется в много повторном режиме, на 40 — 60 шагов. Каждое движение ногой, назад или вперед, это шаг.

Еще раз вам напомню, что на протяжении всего движения, вы должны тянуться тазом вверх, напрягая ягодичные мышцы.

Попробуйте, выполнить данное упражнение сразу, после просмотра видео, или в течение дня. Помните, что, как правило, мы перегружаем мышцы передней поверхности бедра, и, не догружаем заднюю часть. Поэтому, включайте данное движение в свою тренировочную программу и укрепляйте заднюю линию тела.

С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым