Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН

Видео приседания со штангой – техника упражнения, основные ошибки, работающие мышцы

Видео приседания со штангой

Всем привет, с вами Алексей Динулов! Сегодня будем обсуждать упражнение под названием приседания со штангой на плечах. Но на самом деле, приседать можно не только со штангой, приседать можно с гантелями, с блином, да хоть с веслом, суть от этого упражнения не меняется, так же как и не меняются мышцы, которые вовлекаются в работу при выполнении этого упражнения.

Приседания со штангой

И знаете что, если вы научитесь правильно приседать со штангой на плечах, вам будет по плечу выполнение любого из вариантов приседаний, уж простите за тавтологию.

И так, как будет выстроен наш сегодняшний видео урок? Мы поговорим о техники упражнения, о ошибках которые могут вам встретиться и самым любознательным, самым внимательным я расскажу уже в конце о мышцах которые получают нагрузку в этом упражнении.

Техника приседания со штангой

Прежде чем начать приседать со штангой, необходимо правильно настроить высоту грифа, с которым вы будите выполнять упражнение. Очень часто можно увидеть, что гриф располагается слишком высоко и те ребята и девчата, которые выполняют упражнение, встают на носочки и пытаются его снять и после выполнения упражнения опять встают на носочки, подходят к стойке и устанавливают его обратно.

Такой вариант выполнения не желателен, поскольку можно оступиться и потерять равновесие и со всей этой стальной массой плюхнуться. Оно вам это нужно? Я думаю, нет и окружающим то же не нужно.

Гриф следует расположить на высоте уровня середины грудной клетки, что бы можно было подойти и подсесть под него, а не вставать на носочки и стараться до него дотянуться. Это первый момент.

Приседания со штангой техника

Второй момент, не спешите выполнять упражнение, сначала найдите центр грифа, и относительно этого центра возьмитесь равноудаленно руками за снаряд. Руки примерно располагаются чуть шире плеч. И еще один важный момент, когда будите браться за гриф, обязательно большим пальцем так же накройте гриф и возьмите его в замок, что бы вы максимально контролировали штангу.

Приседания со штангой на плечах

Окей, есть понимание того как выстроить высоту грифа, как браться за него, еще один важный момент который часто можно увидеть – ребята и девчата как бы из далека стараются подсесть под гриф. Такой вариант то же не желателен. Вы должны перпендикулярно расположиться под грифом и встать вместе с ним за счет разгибания ног.

Ошибки в приседаниях со штангой

Следующий момент, где должен располагаться гриф? Гриф должен лежать на задней части плеча и на трапециевидных мышцах. Скорее всего, вам потребуется какое то время, что бы найти оптимальное место расположение грифа на вашей спине. Очень важно, снаряд не должен давить на позвоночный столб, и создавать какой либо дискомфорт.

Видео приседания со штангой

Правильная техника приседаний со штангой

  • Выставили штангу на уроне центра грудной клетки;
  • Нашли центр, взялись равноудаленно от центра, большой палец так же накрывает гриф и держит его в замке;
  • Располагаем корпус под грифом, лопатки должны быть сведены все время – так же очень важный момент;
  • Ноги уже стоят на ширине плеч, разгибаем ноги, встаем и делаем шаг назад – это исходное положение. Носочки немного разведены;

Как и что должно располагаться по частям тела

  1. Положение головы. Смотрите прямо перед собой или немного выше, ваш подбородок должен быть приподнят или быть на уровне горизонтали с полом. Если вы будите смотреть вниз, ваша голова будет опущена, то уже здесь вы можете начать сутулиться, округлять спину и потерять равновесие;
  2. Лопатки должны быть сведены, локти смотрят вниз, не назад, а вниз;
  3. Поясница сохраняет естественный прогиб, она напряжена, не нужно специально назад отклячивать ягодицы, мышцы брюшного пресса так же напряжены;
  4. Выполнять приседание мы начинаем с отведения таза назад – немного отвели и приседаем вниз. Вниз вдох, вверх выдох, всегда помогайте себе дыханием  и не задерживайте его, каждое ваше движение должно сопровождаться вдохом или выдохом;
  5. Еще один немаловажный момент это положение колен и стопы. Когда вы приседаете, сводить колени не нужно, куда смотрят носки, туда смотрит и колено, не заваливайте их вовнутрь, это не правильно;
  6. Старайтесь во время выполнения упражнения всю свою массу тела и массу штанги которая у вас за спиной распределять равномерно по стопе, не нужно специально смещать акцент на пятку либо на носки;
  7. Следите, что бы ваши пятки во время приседания не отрывались от пола, что бы вас вперед не забрасывало;

Ошибки в приседании со штангой

  • Не правильно подобранная высота на которой располагается гриф, приходиться вставать на носки. Правильный вариант – гриф на уровне центра грудной клетки, вы должны под него подсаживаться;
  • Забывают сводить лопатки, а ведь сведенные лопатки, а точнее ромбовидные мышцы которые участвуют в их сведении разгибают позвоночный столб – ваша спина уже будет прямой в упражнении;
  • Делают слишком большой прогиб в пояснице – правильный вариант, когда поясница находиться в нейтральном положении и нагрузка распределяется равномерно на весь позвоночный столб;
  • Слишком глубокий присед ниже параллели – увеличиваем риски для поясничного отдела, на который ложиться вся нагрузка при старте вверх. Дивидендов для ног при таком варианте не много, а риски для поясницы существенно возрастают;
  • Не сводите колени, помните, что колени и стопа должны смотреть в одну сторону;
  • Не отрываете пятки, что бы вас не кренило вперед;

Мышцы работающие в приседании

С уважением, Алексей Динулов

ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН - ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Для начала занятий вам нужно пройти простой процесс регистрации на сайте.

Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым