Звоните:
8(926)-655-26-20
ежедневно с 10.00 – 21.00
Пишите:
info@atletov.ru
24/7 отвечу в течение 12 часов
Фитнес Марафон Алексея Динулова
Составление тренировочных программ

Моя нескучная история или любовь к фитнесу во всех его видах!

Привет друзья, тут без каких либо комментариев, просто откровенная история Марины, читайте, вам понравится!

Физическая усталость

Впервые я попала на фитнес, когда подруга взяла меня «за компанию» в новый фитнес клуб. После первой тренировки она отказалась от этого места – нагрузка была просто бешенная, зато я влюбилась в методику Татьяны (так звали моего первого фитнесс-тренера окончательно и бесповоротно).

Не смотря на то, что с меня сошло даже не три пота после часа прыжков, отжимов, танцев и поворотов, вышла из зала, словно заново рожденная – неизвестно куда делать физическая усталость, прегадкое настроение и моральное истощение. Потная и счастливая побежала домой (душа, к сожалению, на тот момент там не было).

И до этого меня посещали мысли заняться своим телом, благо растущие, словно на дрожжах девичьи прелести на это явно намекали, но ненормальная нагрузка на работе и график от рассвета и до победного конца мешали.

Нереально уставшая, морально и физически истощенная, шла домой, чтобы приготовить кушать и выслушать нытье капризного мужа. Полтора-два часа (час занятий и время на дорогу) в этом расписании для себя никак не находились.

Но после этого я поняла – попала. Бегала на занятия трижды в неделю, независимо от компании, погоды и настроения. Естественно, раз в месяц находила себе оправдание и законно отлынивала от тренировок, а после этого мне приходилось прикладывать титанические усилия, чтобы направить свой толстый зад в сторону фитнес-зала.

Попытки найти компанию не увенчались успехом – зал был в другом краю города, в нем не было душа, а главное – нагрузки были солидные, что после первого раза отпугивало моих верных, но хрупких подруг. Меня же это и привлекало – каждое занятие была новая программа или вообще комбинация неизвестных мне упражнений, выходя оттуда, понимала – я живая, энергичная и с каждым днем все стройнее и здоровее.

Я почувствовала такие места, о существовании мышц в которых и не догадывалась! И если в один день мы занимались пилатесом, на следующем занятии ритмичной аэробикой, не забывая о мячиках, скакалках, гантелях, повязках с песком на руки и ноги и других спортивные снаряды.

Волшебные превращения или стройнеющие телеса:

Физическая усталость

Удивительно было то, что за один месяц занятий мое тело уменьшилось в объеме как минимум на размер. Вес при этом был относительно стабильным, но жир благополучно сменился отличными мышцами. Такой быстрый результат плюс изумительное самочувствие и поразительная энергичность стоили и дальних поездок и возращения домой весьма в неприлично потном виде.

К тому же я даже не заметила, как стала выполнять домашние дела, не хватаясь за спину, как легко мне стало скручиваться в три погибели и поднимать ногу выше головы без труда. А пресс! Ради этого стоило все это терпеть. На каждой тренировке мы очень много времени уделяли животикам – по многу раз делая самые различные наклоны, подъемы и сгибания. В результате пресс становился просто завидным.

Обзорный экскурс по фитнес-клубам города:

Вместе с подругой провела целый рейд по фитнес-клубам нашего района, все же хотелось найти что-то ближе к дому. И она нашла свое место. Я по-прежнему была влюблена в приветливую Татьяну и ее солдатскую манеру нас тренировать – она ласково, но настойчиво требовала нас сделать еще и еще и еще один подход.

Правда наша наставница всегда подходила к каждой девочке (от 15 до 55 лет) и, прислушиваясь к ее дыханию, советовала усилить или ослабить нагрузку. Каждой подопечной Танюша говорила – «Никакого дискомфорта или боли, только приятные движения, но даже если не получается, нужно сделать как получается, пусть поднять ноги на 1 мм, но столько раз, сколько и все». Ее точеное тело с мощной грудью, которая торчала, словно каменная, были хорошим стимулом.

Предательство ради комфорта:

Через время стала посещать другой клуб, который был рядом с работой, да и подруга меня сопровождала, и он был неплохой альтернативой предыдущему. Душ, как и в первом, отсутствовал, но мы легко управлялись краном с теплой водой. Зато в этом месте каждый час был новый тренер со своими тренировками. За одну абонплату можно было посетить 12 занятий любого типа, в любой день и в любой последовательности включая и тренажеры.

Мы попробовали и аэробику, и танцевальные тренировки, и восточные танцы и даже стриппластику. Я остановилась на комбинированных занятиях у одной энергичной и напорной дамы, которая давала много растяжек и хорошие нагрузки, а подруга выбрала себе девочку поспокойнее и щадящее.

Еда или больной вопрос для любителя покушать:

Видя, что мой вес остается на прежней отметке, я стала задумываться о диете. Усложнялось все тем, что мой, весьма тучный кавалер не соглашался сидеть вместе со мной на полезной пище. А готовить ему сытное мясное и картофельное меню, а самой сидеть на пустой каше, было выше моих сил.

Хотя я честно перепробовала много методик и диет. Была и кефирно-гречневая диета, и система «Минус 60», и раздельное питание, и овсянка на завтрак, и фруктово-овощные изыски, но приходя домой, отрывалась вместе с супругом.

Моя система или обжираюсь, худея:

Постепенно выработала свою систему, которая позволяла мне жить вполне сносно и при этом худеть, так как общая калорийность уменьшалась, а спорт забирал лишнее из тела. Начинала утро со стакана воды с ложкой меда, плотно завтракала овсяной кашей без молока и масла с фруктовой поливкой (самые разные сезонные, цитрусовые и замороженные фрукты и ягоды заранее заливаются медом). Получалось очень даже вкусно, питательно и легко. После таких завтраков прошла даже моя привычная изжога.

В течение дня перекусывала фитнес-хлебцами (вкусная и смешная вещь, похожая на картон, немного подсоленный). Если пила чай или кофе вприкуску, то старалась класть сахара поменьше или вообще обойтись без него (травяной чай или кофе с молоком отлично пьется и без сладкого).

Кстати, так сумела приучить себя и перешла с 2,5 ложек сахара на обычную чашку чая/кофе к 0-1. Не знаю, связано это или нет, но сахар в крови упал от 6,5 до 5 (иногда я его проверяла, так как у меня все женщины в семье к пенсии имели сахарный диабет).

Исходя из принципов системы «минус 60», старалась переносить наслаждение пирожными или тортами на утреннее или дневное время. В роскошном кремовом пирожном себе никогда не отказывала, но если получалось, оставляла его на утро. А на ночь пила легкий чай, кефир или сочное яблоко.

А еще помог принцип «Всего один», согласно которому ела все, но в количестве одной штуки – одна котлета, один голубец, один половник супа и т.п. Благодаря этому кушала все, особенно на праздниках и в гостях, но при этом не обжиралась в отличие от остальных и была налегке и счастливая от вкусностей.

Расставанье… Это так больно!

Если моя лень преобладала, и я надолго расставалась с физическими нагрузками, то нужно было пересилить себя и 2 раза сходить на тренировку, а потом, после того, как переставали болеть даже несуществующие мышцы, ужалась, почему так долго не делала это такое приятное и нужное дело.

Однажды перестала ходить на занятия из-за того, что у меня выскочил диск, и я долго и нудно ходила на массаж, который никакого облегчения не принес. Когда доктор развел руками, я, уставшая от скованности и боли, пошла на фитнес, чтобы хотя бы ногами помахать. А когда, разогревшись, стала делать несложные упражнения для спины, вдруг заметила, что боль отпустила и я снова молодая и гибкая.

Что произошло, не поняла, но что именно спорт мне помог вставить диск на место, хотя я больше месяца проходила скрюченная, это факт. И когда через пару лет это повторилось, я просто делала дома тоже упражнение, что тогда в зале и все снова нормализовалось. У меня даже прошла боль в спине, которая мучила меня с самого универа, когда я, дурачась с подругами, упала на спину с дивана.

Прыг-скок или кому что по нраву:

Посещая большое число разных видов фитнесса и занятий, поняла, что мне нравится, что могу терпеть, а что для меня невыносимо. Обожала я пилатес – возможность растянуть каждую мышцу, не потея, но при этом ощущая приятную теплоту в теле и усталость. Обожала энергичные занятия, аэробику, танцы под музыку, прыжки и махи.

Скакалка, упражнения на степе и с мячом терпела – такие нагрузки, почему-то, меня истощали полностью. Ну, а йога меня совсем не привлекла – скучно, нудно и слишком спокойно. Занятия бодифлексом тоже отлично себя показали, но так как двухлетняя дочь меня копировала и пугающе выдыхала воздух, вызывая подозрения у воспитательницы и бабушки, я решила временно их оставить, пока она не вырастет, да и мне все равно не хватало прыжков и танцев.

Спорт – отличное решение неспортивных проблем!

Да, физическим нагрузкам я обязана не только решению проблем со здоровьем или усталостью. Благодаря улучшению своей внешности незаметно росла моя самооценка, было стабильно хорошее настроение и энергичность.

Это все позволило мне занять отличную должность в своей компании (выросла от сменного лаборанта до начальника лаборатории), да и просто та закомплексованная девушка, которой я была до первого занятия фитнесом, выросла в уверенную в себе молодую женщину. Конечно, это все процесс сложный и зависящий от многих причин, но все же… Спорт, движение – это жизнь!

Реалии куда прозаичнее, чем представление:

Не подумайте, что я активная спортсменка, подтянутая тростинка и тому подобное. Обычная женщина, в меру упитанная, сидящая в декрете и мечтающая вернуться к активной жизни. И хотя мои тренировки сейчас заключаются в небольшой нагрузке для пресса (на лавочке, когда ребенок играет в городской песочнице), жду не дождусь, когда вольюсь в толпу дамочек, прыгающих под уверенный голос стройного тренера, потому что сама заниматься не люблю и не хочу.

С уважением, Алексей Динулов

ФИТНЕС МАРАФОН АЛЕКСЕЯ ДИНУЛОВА
Поделитесь с друзьями:
Сделаем вместе здоровый образ жизни еще популярнее!
Получайте мои новые обзоры прямо себе на почту!
Личный опыт, тренировки на силу, массу и выносливость.
Схемы и рекомендации.
Комментарии: 0
Оставить свой комментарий
* Обязательное поле
Фитнес блог Atletov.ru это:
  • Школа фитнеса онлайн, в которой люди достигают поставленных перед собой целей под присмотром опытного тренера и диетолога.
  • Видео уроки по фитнесу для похудения, для набора мышечной массы, коррекции проблемных зон, которые можно выполнять дома, на улице или в спортивном зале.
  • Составление персональных тренировочных программ и планов, программ по питанию, а так же, анализ текущих программ и разбор рационов питания.
  • Готовые программы тренировок для мужчин и женщин, разбор упражнений и тренировочных комплексов.
  • Статьи и обзоры по фитнесу
Тренировки с Алексеем Динуловым